Dưới đây là một số thực phẩm phổ biến trong mỗi nhóm dinh dưỡngđa lượng:

•             Carbs: 4calo mỗi gram. Tất cả các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, mì ống vàkhoai tây . Cũng bao gồm trái cây , các loại đậu , nước trái cây, đường và mộtsố sản phẩm từ sữa .

•             Protein:4 calo mỗi gram. Các nguồn chính bao gồm thịt và cá , sữa, trứng, các loại đậuvà các món thay thế chay như đậu phụ .

•             Chất béo:9 calo mỗi gram. Các nguồn chính bao gồm các loại hạt, hạt, dầu, bơ , phô mai ,cá có dầu và thịt mỡ.

Bạn nên tiêu thụ bao nhiêu chất dinh dưỡng đa lượng tùy thuộcvào lối sống và mục tiêu của bạn, cũng như sở thích cá nhân của bạn.

TÓM LẠI: CÁCchất dinh dưỡng đa lượng là ba chất dinh dưỡngchính cần thiết với số lượng lớn: carbs, chất béo và protein.

Hiểu về vi chất dinh dưỡng giacông mỹ phẩm độc quyền tại hà nội Các vi chất dinh dưỡng là các vitamin vàkhoáng chất quan trọng mà bạn cần với liều lượng nhỏ hơn.

Một số vi chất dinh dưỡng phổ biến nhất bạn nên biết bao gồm:

•             Magiê:Đóng vai trò trong hơn 600 quá trình tế bào, bao gồm sản xuất năng lượng, chứcnăng hệ thần kinh và co cơ (14 Nguồn đáng tin cậy).

•             Kali:Khoáng chất này rất quan trọng để kiểm soát huyết áp, cân bằng chất lỏng và chứcnăng của cơ bắp và dây thần kinh của bạn (15 nguồn đáng tin cậy).

•             Sắt: Đượcbiết đến chủ yếu là mang oxy trong máu, sắt cũng có nhiều lợi ích khác, bao gồmcải thiện chức năng miễn dịch và não (16 Nguồn đáng tin cậy).

•             Canxi: Mộtthành phần cấu trúc quan trọng của xương và răng, và cũng là một khoáng chấtquan trọng cho tim, cơ bắp và hệ thần kinh của bạn (17 Nguồn đáng tin cậy, 18Nguồn đáng tin cậy).

•             Tất cảcác vitamin: Các vitamin, từ vitamin A đến K, đóng vai trò quan trọng trong mọicơ quan và tế bào trong cơ thể bạn.

Tất cả các vitamin và khoáng chất là các chất dinh dưỡng"thiết yếu", có nghĩa là bạn phải có được chúng từ chế độ ăn uống đểtồn tại.

Yêu cầu hàng ngày của mỗi vi chất dinh dưỡng khác nhau giữacác cá nhân. Nếu bạn ăn một chế độ ăn thực phẩm dựa trên thực phẩm bao gồm thựcvật và động vật, thì bạn nên có được tất cả các vi chất dinh dưỡng mà cơ thể cầnmà không cần bổ sung.

TÓM LẠI:Vi chất dinh dưỡng là các vitamin và khoáng chấtquan trọng đóng vai trò chính trong các tế bào và cơ quan của bạn.

Ăn toàn thực phẩm là quan trọng

Bạn nên đặt mục tiêu tiêu thụ toàn bộ thực phẩm ít nhất80-90% thời gian.

Thuật ngữ "thực phẩm toàn phần" thường mô tả thựcphẩm tự nhiên, chưa qua chế biến chỉ chứa một thành phần.

Nếu sản phẩm trông giống như được sản xuất tại nhà máy, thìđó có lẽ không phải là toàn bộ thực phẩm.

Thực phẩm nguyên chất có xu hướng đậm đặc chất dinh dưỡng vàmật độ năng lượng thấp hơn. Điều này có nghĩa là chúng có ít calo và nhiều chấtdinh dưỡng hơn trên mỗi khẩu phần so với thực phẩm chế biến sẵn.

Ngược lại, nhiều thực phẩm chế biến có ít giá trị dinh dưỡngvà thường được gọi là calo "rỗng". Ăn chúng với số lượng lớn có liênquan đến béo phì và các bệnh khác.

TÓM LẠIựa vào chế độ ăn kiêng của bạn xưởng sảnxuất mỹ phẩm  trên toàn bộ thực phẩmlà một chiến lược cực kỳ hiệu quả nhưng đơn giản để cải thiện sức khỏe và giảmcân.

Thực phẩm để ăn

Cố gắng căn cứ vào chế độ ăn uống của bạn xung quanh cácnhóm thực phẩm lành mạnh này:

•             Rau: Nhữngthứ này nên đóng một vai trò cơ bản trong hầu hết các bữa ăn. Chúng có lượngcalo thấp nhưng chứa đầy đủ các vi chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng .

•             Trái cây:Một món ngọt tự nhiên, trái cây cung cấp các vi chất dinh dưỡng và chất chốngoxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe (19 Nguồn đáng tin cậy).

•             Thịt vàcá: Thịt và cá là nguồn cung cấp protein chính trong suốt quá trình tiến hóa.Chúng là một thành phần chính trong chế độ ăn uống của con người, mặc dù chế độăn chay và ăn chay đã trở nên phổ biến.

•             Các loạihạt và hạt: Đây là một trong những nguồn chất béo tốt nhất hiện có và cũng chứacác vi chất dinh dưỡng quan trọng.

•             Trứng: Đượccoi là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh, toàn bộ trứngđóng gói một sự kết hợp mạnh mẽ của protein, chất béo có lợi và vi chất dinh dưỡng( 20 ).

•             Sữa: Cácsản phẩm từ sữa như sữa chua tự nhiên và sữa là nguồn cung cấp protein và canxitiện lợi, chi phí thấp.