6/8/2020 14:53:40 Tải lên

Tải đính kèm (99.65 KB)
tác dụng của squat

Bài tập Squat là gì mà chị em nào cũng đua nhau tập?

Đây là bài tập dành riêng cho những ai đang có ý định cải thiện vòng 3 khiêm tốn của mình. Squat là hiểu đơn giản là những động tác thể dục đứng lên ngồi xuống, tác động chủ yếu vào cơ mông, cơ đùi.

Squat được rất nhiều bạn nữ yêu thích bởi động tác đơn giản, dễ dàng luyện tập, không cần nhiều dụng cụ, có thể tập ở bất cứ đâu. Dù là ở nhà hay ngoài phòng tập.

Đây hẳn là tác dụng đầu tiên mà không ai có thể phủ nhận.

Khi squat đúng cách, mông sẽ không còn chảy sệ, tích mỡ. Squat tác động lên vòng 3, đánh tan mỡ thừa khiến vòng 3 trở nên căng tròn, quyến rũ hơn. Chẳng thế mà squat được mệnh danh là vua của các bài tập mông.

Xu hướng của chị em phụ nữ bây giờ cũng thích vòng 3 căng tròn, đẹp hơn. Các chị em thường rỉ tai nhau "ngực có thể không có nhưng nhất định phải có mông". Mông đẹp thì mặc gì cũng đẹp, cũng sang.

Một tác dụng mà rất ít người nghĩ tới của squat đó là làm giảm mỡ bụng. Bởi những động tác đứng lên ngồi xuống này sẽ tác động lên cả cơ bụng, giúp cơ bụng săn chắc, tan mỡ thừa, trả lại vòng eo con kiến cho bạn.

Cùng với việc đánh tan mỡ bụng, eo thon gọn thì 1 tác dụng của squat nữa là giúp bạn có 1 "cặp giò" săn chắc, thon dài. Động tác ngồi xuống, đứng lên tác động cực mạnh đến đùi trong và đùi ngoài. Khiến bạn phải gồng cơ đùi lên hết mức có thể. Từ đó đùi của bạn sẽ săn chắc hơn rất nhiều.

Một tác dụng không ngờ đến của squat là giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Squat đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cho hệ bài tiết hoạt động tốt hơn. Cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn.

Squat giúp xương khớp dẻo dai, phát huy tính linh hoạt và khả năng cân bằng của cơ thể.

Tư thế Squat đúng yêu cầu bạn phải thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, chân cố định. Dần dần luyện tập cho bạn đôi chân khỏe hơn, cải thiện đáng kể xương khớp.

Càng về già, đôi chân chúng ta ngày càng yếu đi, các bài tập Squat chính là cách để duy trì một đôi chân khoẻ mạnh. Nó giúp cho hệ cơ chính luôn duy trì được sự cân bằng, cải thiện liên lạc, truyền tín hiệu đến não và các nhóm cơ nhanh hơn, giúp bạn phản xạ nhanh hơn trong các tình huống bất ngờ.

Không chỉ Squat mà bất cứ bài tập thể dục thể thao nào khi được luyện tập thường xuyên, điều độ và đúng cách sẽ đều giúp bạn cải thiện và tăng tuần hoàn máu cho cơ thể.

Từ đó da dẻ hồng hào, căng mịn hơn. Tác dụng này hẳn rất nhiều bạn nữ yêu thích đây.

Squat tốt là thế nhưng không phải ai cũng nên squat đâu nhé. Nếu bạn thuộc 1 trong những đối tượng này thì đừng cố gắng squat, sẽ gây hại cho sức khỏe của chính bạn.

• Những người có tiền sử về bệnh tim
• Đang trong quá trình điều trị các bệnh về xương khớp, dây chằng
• Bạn bị đau lưng, đau cột sống hoặc từng có những chấn lương liên quan đến xương trước đây
• Những người có thể chất kém nên cẩn thận với những bài squat cường độ cao
• Phụ nữ có thai hoặc đang trong thời kỳ "dâu rụng".
  

Lưu ý hàng đầu khi squat là đúng tư thế. Đối với squat cơ bản, bạn cần lưu ý những điểm sau:

• Giữ mặt thẳng, mắt hướng về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên.
• Lưng thẳng, hóp bụng.
• Hai chân dang rộng bằng vai. Đầu gối mở rộng hai bên sao cho thẳng hàng và không nhìn thấy mũi chân.
• Mông: Khi hạ người xuống, bạn kết hợp đẩy hông và mông về phía sau, dồn trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân.
• Cố gắng không để đầu gối vượt mũi chân, đồng thời đùi song song với sàn.
• Trong lúc đẩy người lên, bạn siết cơ mông lại để có tác dụng tối đa.
  

Bài viết trên hẳn đã giúp bạn giải đáp thắc mắc "squat có tác dụng gì" rồi đúng không? Với những công dụng tuyệt vời như thế, bạn còn chần chờ gì mà không squat ngay vài hiệp để sớm có thân hình thon gọn, vòng 3 sexy nào.

Website: wheystore.vn // thehinhwiki.com