Bài tập tăng cường sinhlý nam ngay tại nhà hiệu quả

Tập Kegel tăng cường sinhlý cho nam giới

Bàitập Kegel có tác dụng kiểm soát nhóm cơ đáy chậu, kích thích quá trình lưuthông máu. Từ đó giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớmvà yếu sinh lý.

Cách thực hiện:

• Tìm     đúng cơ sàn chậu: Để xác định cơ sàn chậu, nam giới có thể đột ngột     ngừng tiểu giữa chừng hoặc thực hiện nín giữ đánh hơi.
  
• Hòa     thiện kỹ thuật: Nằm thẳng trên sàn. Co chặt cơ sàn chậu, sau đó giữ     nguyên tư thế từ 3 – 5 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây. Điều này được     tính là một lượt tập. Nam giới lặp lại động tác từ 8 – 10 lượt/lần x 3     lần/ngày. Hãy thực hiện bài tập Kegel tư thế đứng, ngồi hay khi vận động     khi cơ sàn chậu đã khỏe hơn.
  
• Duy     trì tập trung: Tập trung co chặt cơ sàn chậu. Chú ý không co cơ ở     vùng bụng, mông hoặc đùi. Thở tự do trong thời gian tập, tránh nín thở.
  

Tập Gym tăng cường sinh lýnam hiệu quả

Gym hay tập thể hình là một bộ môn thể thao có khả năng tăng cường sựcường tráng và cải thiện sức khỏe tổng thể cho phái mạnh. Ngoài ra, việc duytrì thói quen tập gym mỗi ngày còn giúp nam giới ổn định tâm lý, tăng cường sựdẻo dai và sức khỏe xương khớp. Đồng thời hỗ trợ điều trị một số bệnh lý, vấn đềliên quan đến sinh lý nam.

Tăng cường sinh lực và cải thiện sinh lý nam bằng bài tập dànhcho khung xương chậu

Đối với bài tập dành cho khung xương chậu, việc thực hiện sẽgiúp nam giới tác động một lực vừa đủ lên cơ hông, vùng xương chậu và cơ PC.Tác dụng này tương tự như bài tập kegel giúp phái mạnh tăng lưu lượng máu về bộphận sinh dục, nâng cao sức chống chịu của vùng xương chậu, chống xuất tinhsớm. Đồng thời giúp nam giới cải thiện sinh lý, duy trì thời gian cương dươngvà kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Cách thực hiện:

• Nam     giới nằm trên sàn với tư thế nằm ngửa
  
• Thả     lỏng cơ thể, hai chân co lại
  
• Dùng     lực đẩy phần hông cao lên, kết hợp với đầu gối tạo thành một đường thẳng,     đồng thời hít vào
  
• Tiếp     tục sử dụng lực để co thắt cơ PC lại, giữ nguyên trạng thái trong 10 giây
  
• Thả     lỏng cơ thể và, nhẹ nhàng thở ra và trở về vị trí cũ
  
• Trong     lần tập đầu tiên, bạn cần lặp lại động tác từ 5 – 10 lần. Sau đó tăng dần     đều số lần tập theo thời gian để nâng cao hiệu quả phòng ngừa và điều trị     yếu sinh lý, tăng cường sinh lực phái mạnh và kéo dài thời gian quan hệ     tình dục.
  

Bơi lội giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới

Bơi lội từ lâu đã được biết đến là một bộ môn thể thao mang đếnnhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể, có tác dụng tích cực với sụn, khớp, cơxương, đồng thời giúp cơ thể phòng chống một số bệnh tật.

Ngoài ra, nếu thường xuyên bơi lội, sức khỏe sinh lý của namgiới sẽ được cải thiện, cụ thể:

• Tăng     hưng phấn và giảm stress: Kết quả tổng hợp từ nhiều cuộc nghiên cứu     đã chỉ ra rằng, trầm mình trong nước sẽ giúp tinh thần thoải mái, kích     thích tăng tiết hormone endorphins. Endorphins là một loại hormone làm     tăng cảm xúc hạnh phúc của cơ thể, xua tan mệt mỏi và căng thẳng, giúp tâm     trạng trở nên tốt hơn. Ngoài ra theo kết quả nghiên cứu của nhà sinh lý     học Pavlov, bơi lội có thể thúc đẩy sự gợi cảm, kích thích vỏ bán cầu đại     não, tăng hưng phấn trong cơ thể và tăng ham muốn tình dục.
  
• Cải     thiện testosterone: Bơi lội thường xuyên giúp nam giới kiểm soát cân     nặng hiệu quả Từ đó giúp kích thích cơ thể tăng cường sản sinh hormone     sinh dục nam testosterone và cải thiện chức năng tình dục.
  
• Xóa     nhòa giới hạn tuổi tác: Kết quả nghiên cứu từ các nhà khoa học thuộc     trường Đại học Harvard, Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng việc thường xuyên bơi lội sẽ     giúp nam giới lẫn phụ nữ có đời sống sinh hoạt tình dục bền bỉ hơn. Kết     quả nghiên cứu cho thấy năng lực tình dục ở những người có độ tuổi 60     không kém một số người trẻ hơn họ 20 tuổi nếu thường xuyên bơi lội. Vì thế     nam giới nên bơi lội đều đặn 30 phút mỗi ngày.
  
• Bơi     lội có tác dụng như bài tập Kegel: Bơi lội giúp kiểm soát nhóm cơ đáy     chậu
  

Các bài luyện tập nâng sinhlực, cải thiện sinh lý rất hiệu quả. Tuy nhiên cần kiên trì tập luyện trong thờigian dài mới có thể đem lại hiệu quả. Để tăng nhanh thời gian và cải thiện các vấnđề sinh lý trong chuyện giường chiếu, nam giới có thể sử dụng các loại thuốc tăng cường sinh lực hiện nay. Các bạn có thể an tâm vì các loại thuốc chính hãng uy tínđều có thành phần chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên rất an toàn cho sức khỏevà không mang lại tác dụng phụ.

Nguồn bài viết: Tổng hợp