Kegels được biết là bài tập giúp tác động đến hệ thống sinh dục chống xuất tinh sớm. Để thực hiện bài tập này, gồm 3 bước như sau:

♢ Bước 1: Siết cơ sàn chậu, giữ 3 giây rồi thả lỏng 3 giây.

♢ Bước 2: Thử nhiều lần liên tiếp.

♢ Bước 3: Khi bạn đã quen với nó, hãy thử thực hiện các bài tập Kegel khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.

♢ Lưu ý rằng bạn không cần phải nín thở. Thay vào đó, hãy thở tự do trong suốt bài tập. Lặp lại bài tập ba lần một ngày.

Squat là bài tập tác động trực tiếp đến các nhóm cơ ở đùi, mông, cơ PC,.. Bài tập giúp lưu thông máu đến các cơ quan tốt hơn, đặc biệt là tới dương vật hạn chế xuất tinh sớm.

♢ Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ thẳng lưng và thẳng tay.

♢ Từ từ hạ người xuống, vươn hai tay về phía trước hoặc chắp hai tay trước ngực, đồng thời đẩy hông ra sau.

♢ Hạ thấp cơ thể của bạn và tưởng tượng ngồi trên một chiếc ghế.

♢ Lưu ý rằng đầu gối không vượt quá các ngón chân. Thực hiện bài tập này 16-32 lần liên tiếp

Plank là bài tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà rất tốt cho sức khỏe, khắc phục tình trạng xuất và chống tinh sớm ở nam giới. Phương pháp cụ thể như sau:

♢ Nam giới chống khuỷu tay xuống và song song mặt sàn

♢ Giữ nguyên cơ thể như động tác chống đẩy trong 30 giây. Sau đó bạn nghỉ 10 giây và tiếp tục với bài tập plank.

♢ Lưu ý: Bạn nên giữ cho hông, vai và lưng thẳng hàng để bài tập đạt hiệu quả và đúng cách

Một nghiên cứu của Đại học Harvard đã chứng minh rằng những người bơi lội thường xuyên có đời sống tình dục lâu hơn người bình thường. Bơi lội là môn thể thao có tác dụng tốt đối với hệ cơ xương, hệ tim mạch… giúp nam giới dẻo dai, sáng suốt hơn, tăng hưng phấn. Và đặc biệt bơi lội có thể giúp cơ thể cảm nhận và kiểm soát cơ đáy chậu rất hiệu quả, có tác dụng tích cực trong việc cải thiện và chống tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.

Cơ mu cụt chạy từ xương mu đến xương cụt có nhiệm vụ co bóp và tạo lực đẩy để đưa tinh trùng ra ngoài. Bài tập giúp kiểm soát hiệu quả chất lượng tình dục và còn chống xuất tinh sớm nữa.

♢ Trước tiên, bạn có thể xác định cơ PC bằng cách đặt 2 ngón tay dưới khoảng trống tinh hoàn tưởng tượng.

♢ Để xác định được cơ PC bạn cần phải cố gắng ngăn dòng nước tiểu.

♢ Nằm ngửa và siết cơ PC càng lâu càng tốt, nghỉ 30 giây mỗi lần.

♢ Thực hiện 2-3 lần/ngày.

Hành động kích thích (tự sướng) cậu nhỏ được xem như 1 bài tập chống xuất tinh sớm. Kích thích cậu bé cho đến khi bạn gần đạt được ngưỡng cực khoái. Nhưng không được dừng lại mà bạn hãy làm với tốc độ chậm hơn. Để chống xuất tinh sớm bạn cần phải kiểm soát tốt điều đó càng lâu càng tốt.

Chi tiết tại đây:

https://dakhoahongcuong.com.vn/bai-tap-chong-xuat-tinh-som-hieu-qua-va-don-gian.html