Thời gian đăng: 28/5/2015 14:47:39
|
Hướng dẫn bổ sung dinh dưỡng thể hình cho sinh viên
Dinh dưỡng thể hình cho người ít có điều kiện, sinh viên, người tập gym không dùng thực phẩm hỗ trợ.
Mình dự định viết bài về dinh dưỡng như thế nào cho người tập thể hình mà không dùng sản phẩm hỗ trợ: Sữa tập thể hình, sữa dinh dưỡng tăng cơ... rất lâu rồi nhưng hôm nay mới có thời gian rảnh chế ảnh viết bài.
Dinh dưỡng thể hình
"Bạn cho mình hỏi bạn có sử dụng thực phẩm chức năng không? nhìn nét quá!
Show thực đơn 1 ngày, 1 ngày ăn bao nhiêu và ăn những gì nếu ko dùng spht"
Tiện thể mình cũng trả lời 2 câu hỏi này luôn.
Đây là chia sẻ dinh dưỡng mình hay dùng hàng ngày. Mình là dân văn phòng, ăn sáng 1 bắp ngô và 1 quả trứng cả lòng đỏ, ăn trưa ở công ty, ăn tối ở nhà, nói chung các bữa ăn chính không có gì đặc biệt. (Cũng có 1 thời gian dài mình ăn bún miến buổi trưa ở công sở, sụt cân, gầy đi trông thấy.
Có điều kiện sử dụng TPCN để bổ sung cho quá trình tập luyện là rất tốt (Phải tham khảo kỹ để chọn được sản phẩm phù hợp với cơ thể, mục tiêu tập luyện của bạn). Nhưng không phải ai cũng có điều kiện sử dụng do giá thành của chúng quá đắt, mỗi sản phẩm lên đến cả triệu đồng mà chỉ dùng được trong một thời gian ngắn là lại phải bổ sung. Nhất là với các bạn sinh viên.
Còn đối với mình, mình vẫn có thể đạt được mục tiêu cơ thể của mình mà không cần sử dụng thực phẩm chức năng. Dĩ nhiên là mục tiêu không thể yêu cầu to được bằng, cắt nét được bằng vận động viên được. Chỉ ở mức người bình thường nhìn vào bảo to hơn là được rồi.
Sau đây là những thứ mình luôn có trong ba lô khi đi làm và 1 số thứ thì để sẵn trong ngăn tủ ở công ty:
Dinh dưỡng thể hình
1. Bột 7 loại Đậu và Yến mạch, Gạo lức: Các loại đậu và gạo rang chín, sau đó đem đi sát vỏ rồi mới xay. Xay 3-4 lần cho bột mịn pha uống là được. Bình bột đậu này luôn có trong ngăn tủ ở cơ quan của GymLord. Nếu hôm nào tập xong không được về nhà ăn cơm luôn, mình sẽ đổ sẵn bột vào bình nước, tập xong đổ nước vào uống luôn.
Đọc thêm:
- Hướng dẫn cách làm bột đậu cho người tập thể hình.
- Ăn trước và sau khi tập thể hình so cho đúng.
2. Vitamin tổng hợp cho Người lao động nặng hoặc Vận động viên. Đảm bảo đủ vitamin trong 1 ngày cho bạn. Dĩ nhiên, nó cũng luôn ở trong ngăn tủ của mình.
3. Trứng: Mình ăn 2 quả: 1 quả cả lòng đỏ và 1 quả chỉ ăn lòng trắng.
4. Glucosamin: Nó được chỉ định hầu hết cho người có vấn đề về xương khớp. Nó giúp tăng dịch khớp bôi trơn khớp, 1 phần tái tạo sụn khớp.
5. Cafe: Cafe đem lại sự tỉnh táo, tăng sức mạnh khi tập luyện, tăng sức chịu đựng của cơ bắp, giảm đau sau khi tập luyện. GymLord chỉ sử dụng nếu hôm đó làm việc mệt mỏi, thiếu ngủ hoặc sẽ tập 1 buổi tập 1 buổi tập nặng hoặc kéo dài trên 1 giờ.
Đọc thêm: Cách sử dụng đúng cafe khi tập thể hình.
6. Đường gói: Để pha với bột đậu. Nhưng thường thì mình uống bột đậu không.
7. Bánh, sữa, 1 ít xúc xích để ăn lúc đói. Loại nào cũng được, có gì ăn nấy.
Chuối cũng là 1 thứ không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của người tập thể hình. Tuy nhiên cũng lạm dụng quá, ăn 1 quả vào bữa phụ và 1 quả trước và/hoặc sau khi tập là ổn.
Vậy mình dùng chúng lúc nào? GymLord cho bạn ví dụ về lịch ăn của mình. Thực ra mình làm văn phòng nên rảnh được lúc nào thì ăn lúc nấy thôi.
Bữa sáng: 8h30: 1 bắp ngô, 1 hộp sữa, 1 quả trứng cả lòng đỏ
Bữa phụ sáng: 10h30: 1 cốc bột đậu.
Bữa trưa: Ăn cơm cùng công ty, ăn theo mâm, có gì ăn nấy, thừa gì ăn tất.
Bữa phụ chiều: 3h: Bánh, xúc xích và sữa
Trước khi tập: 5h: 1 cốc bột đậu, 1 lòng trắng trứng
Ăn tối tại nhà, có gì ăn nấy.
Đây là 1 số luôn có và thỉnh thoảng có trong thực đơn bữa phụ hàng ngày của mình. Các bạn tham khảo cách xắp xếp thời gian để ăn nhé.
|
|
Chia sẻ
