Thời gian đăng: 19/4/2016 14:22:49
Bệnh mất ngủ khi mang thai đặc biệt là khoảng thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ, khi mà tử cung vẫn còn nhỏ chưa được đẩy nên khung chậu của người phụ nữ. Tạo một sức ép xuống bàng quang gây mót tiểu, tiểu nhanh đặc biệt là vào ban đêm. Ngoài ra việc chuyển đổi của cơ thể cũng làm cho người phụ nữ cảm thấy khó chịu và thường bực bội. Tuy nhiên tình trạng này cũng sẽ giảm dần khi tử cung bật ra khỏi khung xương.
Nguyên nhân thứ 2 khiến bạn mất ngủ chính là do sự thay đổi hormone trong cơ thể khiến bạn mệt mỏi và trằn trọc khó ngủ. Để không bị mất ngủ bạn cũng nên tránh uống rượu bia, thuốc lá, các chất kích thích
Lo âu và căng thẳng: Lo âu căng thẳng, những lo âu khiến bạn mất ngủ như tình hình tài chính gia đình, khó khăn trong công việc, các mối quan hệ gia đình, vợ chồng. Đều là những nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu
Thai nhi ngày càng lớn: Khi thai nhi ngày càng lớn, bụng bạn sẽ ngày càng phát triển và khó tìm được một tư thế ngủ thích hợp đê có thể cảm thấy thư giãn khi ngủ và thoải mái. Chính vì vậy cũng sẽ làm bạn khó ngủ
Nhịp tim tăng: Nhịp tim tăng tăng nhanh khiến bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó thở. Lúc này tim phải đập nhanh để bơm máu tối đa tới dạ con để nuôi bé
Vậy người bị mất ngủ phải làm sao trong thời kỳ mang thai và cách phòng và chế độ dinh dưỡng thế nào ?
Chế độ dinh dưỡng:
Khi mang thai bạn cũng không nên ăn quá no, hoặc ăn trước khi đi ngủ sớm, nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết thức ăn. Tăng cường rau xanh các loại ngũ cốc nguyên cám, chia bữa ăn thành nhiều bữa khác nhau, nên ăn chậm rãi để đỡ bị đau dạ dày, giảm tình trạng ợ nóng. Hạn chế thức ăn có đường vì lúc này cơ thể người phụ nữ đào thải đường rất là kém, nên rất dễ dẫn đến bệnh tiểu đường nếu ăn nhiều.
Không nên ăn uống các loại đồ uống như cà phê, trà, socola hoặc chỉ uống vào buổi sáng.
Khi cơn chuột rút đánh thức bạn giữa đêm khuya, hãy uốn cong bàn chân rồi gập mạnh bàn chân xuống dưới gót chân. Hãy lưu ý đến chế độ ăn có muối và canxi, vì thiếu hai chất này cũng là nguyên nhân dẫn đến chứng chuột rút ở bà bầu.
Tư thế ngủ:
Tư thế ngủ cũng rất quan trọng trong việc nên việc làm thế nào để có tư thế ngủ thoải mái vừa tốt cho sức khỏe. Người mẹ nên ngủ theo tư thế nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác nên cao. Đây được coi là tư thế ngủ thoải mái nhất cho thai phụ, giúp giảm áp lực nên tĩnh mạch chân tránh phù nề và tăng cường lượng máu cung cấp cho tim
Đọc thêm: Địa chỉ mua thuốc ngủ ở đâu an toàn
Chế độ luyện tập: Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn giúp cho phụ nữ mang thai giảm được stress. Điều này giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn rất nhiều. Tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng, nên đi bộ mỗi ngày để cải thiện chứng chuột rút. Hoặc bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ. Trước khi ngủ nên tắm nước ấm (có thể pha chút tinh dầu cho tinh thần thư thái), uống một ly sữa ấm nhỏ…Ngâm chân trước khi ngủ vào nước gừng và muối ấm, thêm lá hương nhu, lá sả thì càng tốt giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ.
Nghỉ ngơi hợp lý: Bạn nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Giấc ngủ ngắn từ 30 - 60 phút tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén. Không nên ngủ nhiều giấc ngủ dài vào ban ngày vì như vậy bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. Cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
Trên đó là những cách phòng và điều trị bệnh mất ngủ ở phụ nữ mang thai hiệu quả. Chúc bạn có một sức khỏe tốt
Có thể bạn quan tâm: thuốc tăng tuần hoàn não hiệu quả
|
|
Chia sẻ
