Thời gian đăng: 8/7/2016 17:45:44
Với may chay bo không có nhiều bài tập kết hợp trên đó, việc bạn có thể làm được đó là tăng hoặc giảm tốc độ của thiết bị này hoặc bạn có thể chọn một chương trình tập luyện do chính bạn lập trình. Làm thế nào để có thể tập luyện đạt hiệu quả cao? Hãy cùng xem qua các bước tập luyện cụ thể sau đây nhé.
Thứ nhất
Nên khởi động trước khi tập 5 – 10 phút để làm nóng cơ thể, giúp các cơ co giãn nhịp nhàng sẵn sàng bước vào các bài tập chạy bộ. Nếu không khởi động trước khi tập luyện sẽ khiến bạn dễ bị căng cơ, chuột rút…ảnh hưởng tới cơ bắp của bạn làm quá trình tập luyện không đạt hiệu quả.
Thứ 2
Khi bước vào các bài tập bạn nên chạy những bước chậm sau đó dần dần tăng tốc nhanh hoặc chậm tùy với sức khỏe của bạn. Lưu ý, trong quá trình tập luyện trên thảm chạy bạn có thể kết hợp thay đổi vận tốc của mình khi chạy có thể chạy nhanh 10 phút và chạy chậm 5 phút. Cách tập luyện này cũng rất có hiệu quả cho quá trình tập luyện của bạn.
Thứ 3
Bạn không nên bỏ đói cơ thể để thực hiện các bài tập vì như thế trong quá trình tập luyện sẽ khiến bạn bị đuối sức do đói và mệt. Ai cũng nghĩ việc bạn chạy bộ để bụng đói là cách tốt để giảm cân hiệu quả, nhưng đó là cách suy nghĩ sai lầm mà có thể cướp đi sức khỏe của bạn bất cứ lúc nào, nhiều người cho rằng ăn trước khi tập thể dục sẽ khiến bị no và không có cảm giác tập luyện. Để đảm bảo tốt sức khỏe bạn nên ăn trước khi tập luyện 30 phút thì việc tập luyện sẽ tốt hơn.
Thứ 4
Bạn không nên đê cơ thể mình thiếu nước trong khi tập luyện, bởi trong quá trình tập luyện mồ hôi sẽ ra và khiến cơ thể chúng ta bị mất nước, bạn nên bổ sung nước đầy đủ khi cần thiết, không nên để tình trạng cơ thể mất nước quá trầm trọng mới bổ sung nước vì như thế sẽ khiến cơ thể suy nhược.
Thứ 5
Để việc tập luyện có hiệu quả bạn nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp nhịp nhàng với các bài tập để quá trình trao đổi chất và hấp thụ được diễn ra thận lợi.
Thứ 6
Sau một ngày, một giờ luyện tập…bạn nên đảm bảo sức khỏe của mình thật tốt, bạn nên nghỉ ngơi đủ giấc, đúng giờ, đúng bữa vì sau một bài tập luyện sẽ khiến bạn mất đi một phần sức lực vì vậy việc nghỉ ngơi sẽ giúp bạn hồi phục lại sức khỏe để tiếp tục một ngày làm việc hiệu quả, cuộc sống lành mạnh.
Bạn có thể xem thêm:
bàn bóng bàn
thiết bị phục hồi chức năng
|
|
Chia sẻ
