Những điều cần nhớ khi tập gym muốn tăng cân tăng cơ

Tập thể hình là bộ môn được nhiều người lựa chọn để thay đổi vóc dáng. Người gầy muốn tăng cân họ có thể bỏ ra rất nhiều thời gian tại phòng tập. Nhưng họ không đạt được mục đích đó. Dưới đây là một số lý do.

1. Không tuân theo giáo án cho người mới.

– Nhiều người vì quá nôn nóng mà không tập luyện theo đúng khuôn khổ cho phép, vì thế mà khó có thể tăng cân khi tập thể hình. Vì thế, bạn nên nhớ rằng hãy luôn tuân theo những bài tập cơ bản như các hình thức nâng tạ căn bản vì đó chính là nền tảng quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn. Những bài tập như vậy thường phối hợp nhiều khớp và vận dụng nhiều cơ bắp. Chúng sẽ tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp vì đã kích hoạt tối đa lượng cơ bắp cần thiết.

2. Chế độ ăn uống không cân bằng.
– Nhiều người vẫn cho rằng để tăng cân nhanh thì cần ăn thật nhiều. Tuy nhiên, việc tập trung vào dung nạp calo sẽ không đủ vì cần phải chú ý đến tỷ lệ các chất vi lượng trong mỗi bữa ăn và số lượng bữa ăn mỗi ngày nữa. Chúng ta cũng cần phải tiêu thụ nhiều calo để có thể tăng số lượng cơ bắp. Tuy nhiên, thành phần dinh dưỡng của từng bữa ăn cũng nên ở mức quy định. Tốt nhất nên tuân theo quy tắc ăn uống tăng cân “70-20-10” để đảm bảo việc tăng cơ hiệu quả.
>>> Bên cạnh đó:  bạn cần bổ sung thêm lượng Protein thêm thông qua các những loại sữa tăng cơ tăng cân tốt uống dành cho người tập gym để cung cấp lượng dinh dưỡng để xây dựng cơ và khối thịt. Và một loại mình xin gợi ý cho các bạn: sữa whey protein tăng cơ hiệu quả không cho người tập gym.

3. Không nghỉ ngơi đầy đủ.
– Đừng bao giờ xem nhẹ thời gian nghỉ ngơi vì chính lúc đó là lúc mà cơ bắp bắt đầu sinh sản. Nếu thể hình bạn khiêm tốn hoặc quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh thì nên hạn chế các hoạt động thể lực ngoài buổi tập để có thể tăng cân hiệu quả hơn.

– Hãy tập thêm những môn thể thao cần nhiều năng lượng như bóng rổ, đá banh, vv vài lần mỗi tuần để giàm lượng thời gian mà cơ thể cần có để phục hồi. Các bạn cũng nên tăng lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể vì mục tiêu của bạn là tăng lượng cơ bắp của mình. Ngủ ngon cũng rất quan trọng vì các nghiên cứu đã cho thấy chúng ta cần ngủ nhiều hơn mức bình thường. Với vận động viên thì 8-9 tiếng ngủ là mức tối thiểu.