6 loại rau củ quả mà bạn nên ăn khi muốn tăng cân

Tăng cânkhông phải là việc dễ dàng, ngoài việc bạn phải có chế độ ăn hợp lí thì việcthường xuyên tập thể dục cũng là điều rất quan trọng. Nếu muốn tăng cân thì saobạn không thử ăn những loại rau củ quả dưới đây:

Sản phẩm liên quan:mặt nạ lululun

1. Trái cây nhiệtđới

Các loại trái cây nhiệt đới như xoài và dứa rất hấp dẫn nhưng chúng lạichứa lượng đường cao hơn các loại trái cây khác. Do đó chứa nhiều calo và dễlàm bạn tăng cân nhanh.

2. Trái cây sấy khô

Các loại trái cây khô hầu hết đã được loại bỏ nước, do đó với một lượngnhỏ trái cây nhưng lại chứa rất nhiều calo. Một chén nho khô có gần 500 calo, mộtcốc mận khô có 447 calo. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều các loại trái cây sấy khôtrong quá trình tăng cân.

3. Trái bơ

Quả bơ chứa hàm lượng chất béo và lượng calo cao. Một cốc bơ xay nhuyễncó chứa 384 calo. Tuy nhiên, các chất béo tìm thấy trong quả bơ là chất béolành mạnh, không ảnh hưởng đến tim. Vậy còn chờ đợi gì mà bạn không bắt đầu mộtly sinh tố bơ mỗi ngày?

4. Các loại rau củ cóhàm lượng tinh bột cao

Các loại rau củ chứa nhiều tinh bột như khoai tây, ngô, đậu chắc chắn sẽgóp phần rất lớn trong quá trình tăng cân của bạn. Tinh bột trong các loại raunày nhanh chóng làm tăng lượng đường trong cơ thể. Ăn các loại rau củ giàu tinhbột khiến bạn có cảm giác nhanh đói, từ đó tăng cân dễ dàng hơn.

5. Nho

Vấn đề của nho không phải là lượng calo mà là hàm lượng đường cao cótrong loại quả này. Một chén nho có chứa 15 g đường. Trong khi đó, 3 chiếc bánhOreo đã chứa 14 g. Hơn nữa, ăn cả chùm nho chưa chắc bạn đã thấy đủ. Một chùmnho có khoảng 310 calo và 75 g đường. Nếu bạn thích ăn nho, bạn “có điều kiện”để ăn nho thì bắt đầu chiến lược tăng cân của mình ngay đi nào!

6. Các loại hạt

Một ly hạnh nhân hoặc đậu phộng cung cấp 14 g chất béo và hơn 160 calo.Các loại hạt này kích thích sự thèm ăn, rất thích hợp cho những người gầy mãikhông thể mập.