Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn làm giảm triệu chứng mãn kinh

Bốc hỏa, mất ngủ, suy giảm sinh lý hoặc có những tâm trạng bất ổn chính là các triệu chứng và mãn kinh thường dễ tháu ở phụ nữ trong độ tuổi trung niên. Tuy nhiên, ngay cả các chị em phụ nữ trẻ tuổi cũng có khả năng mắc phải các triệu chứng này. Việc bổ sung thực phẩm có lợi và chế độ khoa học chính là cách để làm giảm các triệu chứng trên để khỏe đẹp hơn.

Bổ sung thực phẩm giàu sắt

Ban đầu thời gian khi bị mãn kinh, cơ thể sẽ thường thiếu hụt sắt trầm trọng và đây cũng được xem như là nguyên nhân để gây ra các triệu chứng khó chịu đối với phụ nữ. Bởi vậy, khi muốn khắc phục được các vấn đề trên thì bạn cần phải ăn các loại thực phâm giàu chất sắt mỗi ngày để có thể bổ sung được một cách đầy đủ cho cơ thể. Ta thường thấy sắt có nhiều ở trong thịt nạc ( thịt đỏ), hay là các thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh hay các loại hạt cũng như ngũ cốc. Chế độ dinh dưỡng đủ sắt ở phụ nữ lớn tuổi được quy định là phù hợp là 8mg/ ngày.


[center][/center]


Bổ sung đầy đủ chất xơ

Những thực phẩm có chứa  rất nhiều chất xơ như là rau củ quả, bánh mì đen, ngũ cốc, mì gạo,...Và đối với phụ nữ ở trong độ tuổi mãn kinh thì cần khoảng 21g chất xơ mỗi ngày, tức tương đương 1,5 chén trái cây và 2 chén rau.

Các thực phẩm làm từ đậu nành

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa chất isoflavone (estrogen thực vật) giống như một dạng estrogen, có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh. Nhiều nhà khoa học đề xuất phụ nữ tuổi mãn kinh nên ăn đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành để giảm lượng cholesterol và tăng lượng estrogen thực vật nhằm giải tỏa cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.

Các thực phẩm giàu Canxi

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy, việc bổ sung canxi bằng thuốc có thể làm tăng nguy cơ đau tim ở một số người – nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng canxi trong chế độ ăn uống thông qua các nguồn thực phẩm dường như không làm tăng nguy cơ cho sức khỏe. Canxi có nhiều trong sữa, các động vật như cua, tôm, cá…


[center][/center]



Cơ thể của bạn cũng cần vitamin D để hấp thụ canxi. Vitamin D có trong ánh nắng mặt trời. Nếu không có cơ hội hoạt động ngoài nắng, người ở độ tuổi 51-70 có thể bổ sung 600 IU mỗi ngày. Không nên bổ sung quá 4.000 IU, bởi vì nó có thể gây hại cho thận và làm suy yếu xương.

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

Người trưởng thành khỏe mạnh cần 8 ly nước uống mỗi ngày. Tuổi mãn kinh cũng cần giữ mức này.Đừng để cơ thể thiếu nước vì bạn sẽ mệt mỏi, khó chịu, tạo điều kiện cho các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh “hành”.

[right]Nguồn bài viết: http://nhansamnhunghuou.com/giam-cac-trieu-chung-man-kinh-khi-an-uong-khoa-hoc/[/right]

Tag: http://caobanlong.org/co-the-giam-trieu-chung-man-kinh-hieu-qua-neu-an-uong-khoa-hoc/
http://chosaigon.com/threads/giam-cac-trieu-chung-man-kinh-nho-vie-an-uong-khoa-hoc.381718/