Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không

Đi bộ là môn thể dục tốt cho mọi lứa tuổi, đặc biệt với ngườilớn tuổi. Thế nhưng,với người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Nếu đibộ không đúng phương pháp, đi bộ quá nhiều sẽ có nguy cơ thoái hoá khớp gối.Vậy việc đi bộ thế nào để không gây tổn thương khớp gối mà lại tốt cho sức khỏelà vấn đề mà chúng ta cần quan tâm.

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ?

http://xn--thoihakhp-21a4rr746a.com/benh-thoai-hoa-khop/thoai-hoa-khop-goi-co-nen-di-bo/

Trước tiên, xin khẳng định rằng thoái hóa không phải là một bệnhmà là quá trình diễn tiến tự nhiên của cơ thể, trong đó có thoái hóa khớp. Khớpgối là khớp hay bị thoái hóa vì bản thân khớp gối phải chịu sức nặng của cơ thểkhi đi lại, chạy nhảy. Thể dục giúp tăng cường sức khỏe để cơ thể chống lạibệnh tật, nhưng thể dục không thể ngăn chặn tình trạng thoái hóa cũng như bệnhtật. Do vậy, đối với người bệnh thoái hóa khớp gối cần được điều trị bằng thuốcvà có chế độ luyện tập thích hợp.

Vậy thì các phương pháp luyện tập như thế nào cho phù hợp? Chúngta biết rằng cuộc sống là vận động, bản thân các khớp nếu không chịu sức nặngthì sụn khớp sẽ không được dinh dưỡng và bị hư đi, các chất nhờn không được lưuthông tốt là ma sát trong khớp tăng dễ gây hư sụn khớp. nhưng nếu vận độngnhiều quá sẽ làm đau và hư sụn khớp. Vậy tùy theo mức độ thoái hóa của khớp gốimà chúng ta sẽ chọn lựa phương pháp thích hợp.

Những môn thích hợp sẽ là những môn mà khớp gối ít bị sức nặngđè lên nhất như bơi lội, đạp xe đạp, đi bộ (đi bộ đúng nghĩa nghĩa là đi nhanhchứ không phải đi tản bộ), tập thể hình. Tập đi bộ dưới nước cũng như các độngtác thể dục dưới nước là biện pháp được các nhà thấp khớp học khuyên cho bệnhnhân bị thoái hóa gối.

Nếu chọn môn đi bộ cho đơn giản thì lời khuyên là không đi quá30 phút cho một lần đi. Trước khi đi cần làm nóng khớp gối bằng cách gập duỗigối, tập căng cơ cẳng chân 5-10 phút. Sau khi đi về cũng không nên ngồi nghỉngay mà nên vận động gối nhẹ nhàng cho nguội trong 5-10 phút.

Các chuyên gia khuyến nghị việc tập thể dục như là bước đầu tiêntrong quá trình điều trị cơn đau, vận động đúng cách giúp xương khớp linh hoạtvà kích thích tiết nhiều chất nhờn hơn.

Nhìn chung, để hạn chế các bệnh về khớp, thoái hoá khớp, cần cómột chế độ lao động, vận động hợp lý. Khi tập các môn thể dục, thể thao cần tậpcó bài bản, phù hợp với tuổi tác, tình trạng sức khoẻ. Bởi trong thực tế, sốbệnh nhân khớp do luyện tập thể dục thể thao không hợp lý ngày càng xuất hiệnnhiều.