Bí kíp thực đơn giảm béo trong 1 tuần

1. Ăn gì giảm cân nhanh nhất?

Khi bạn hỏi ăn gì giảm cân nhanh nhất? câu trả lời bạn nhận được sẽ là ăn kiêng giảm cân nhanh nhất. Nhưng bạn lại gặp phải vấn đề ăn khiêng giảm  béo như thế nào khi mà có hàng trăm cách ăn kiêng giảm cân. Bạn đang cần tìm một cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất thì những gợi ý ăn gì giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này.

Ăn chay giảm cân

Ăn chay giảm cân, đây là phương pháp quen thuộc đối với những người tu hành và những người theo phật giáo. Đối với những vị sự thì đây là thực đơn sử dụng hàng ngày nên nó không có gì khó khăn. Tuy nhiên đối với những người đang có chế độ ăn giàu dinh dưỡng, thích ăn thịt thì đây thực sự lại là một cực hình. Tuy nhiên nếu thực hiện ăn giảm cân bằng phương pháp này thì bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích như:

• Bảo vệ sức khỏe tim mạch
• Ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp
• Giảm khả năng mức bệnh ung thu
• Tốt cho tiêu hóa
• Cải thiện làn da
  

Ăn thực phẩm giàu protein để giảm cân

Protei giúp no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu một người nạp lượng protein chiếm 30% tổng lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày thì sẽ ăn ít đi trung bình 441 calo/ngày. Điều này có nghĩa là trong 30 ngày thực hiện đều đặn sẽ giảm được hơn 12000 calo tương đương với 2kg mỡ thừa.

Ngoài việc việc giảm cân, những thực phẩm giàu protein còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Từ đó vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa đảm bảo cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh và một sức khỏe ổn định khi giảm cân.

Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm béo

Một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes đã phát hiện ra rằng, các loại hạt có chứa thành phần có thể thỏa mãn sự thèm ăn và rất tốt trong việc giảm cân.  Các loại hạt nguyên chất thường chứa rất ít calo. Hơn thế những hạt  dạng thô  đi vào dạ dày, nó sẽ được chương nở khiến bạn luôn có cảm giác no và no lâu hơn nên sẽ hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể từ đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, những loại hạt thô còn có tác dụng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch vô cùng tuyệt vời.

Để quá trình giảm cân của bạn diễn ra một cách hiệu quả nhất, các chuyên khuyến cáo các bạn nên ăn những loại hạt như: quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt đậu, hạt hạch Brazil, hạt điều, hạt dẻ cười…

Ăn nhiều chất xơ để giảm béo

Ăn nhiều chất xơ luôn là điều cần thiết không chỉ đối với giảm cân. Một người ăn nhiều chất xơ có khả năng ngăn ngừa được bệnh béo phì và các bệnh tim mạch khác cao hơn 37% so với những người ăn nhiều thịt.

Chất xơ chứa rất ít calo nên khi ăn kiêng thay vì ăn tinh bột bạn có thể thảo thích ăn các loại rau quả nhiều chất xơ mà không sơ béo. Bên cạnh đó chất xơ còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa nguy cơ táo bón.

Trong chất xơ còn chứa nhiều các thành phần vitamin A, C, E tự nhiên. Những thành phần này sẽ cung cấp lượng vitamin và bù đắp lượng nước thiếu hụt trong quá trình giam cân, đem lại cho bạn làn da tươi trẻ đầy sức sống.

Ngoài vấn đề ăn gì để giảm cân nhanh nhất, các bạn cần chú ý đến cả thực đơn uống gì giảm cân nhanh. Ăn uống giảm cân luôn là những bộ đôi không thể tách rời Chính vì vậy bạn cũng có thể bổ sung một số loại nước uống dexto từ hoa quả, nó sẽ giúp bạn đạt kết quả giảm cân nhanh hơn đấy.

2. Cách ăn giảm cân nhanh nhất

Ăn kiêng giảm béo là điều cần thiết đối với những người có thân hình quá khổ. Ăn kiêng giảm béo không chỉ lấy lại vóc dáng giúp người giảm béo tự tin hơn mà mặt khác nó còn giúp loại bỏ nhưng phần mỡ thừa, nguyên nhân gây ra những căn bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên cách ăn để giảm cân  như thế nào cho khoa học cũng rất quan trọng.

Để biết cách ăn giảm cân đúng khoa học, các bạn có thể tham khảo thực đơn ăn gì để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần của người Nhật.

Ngày 1

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen  = 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salat bắp cải tươi với dầu thực vật + cà chua sống và nước ép cà chua.

Bữa tôi: 200 ram cá rán hoặc luộc, salat bắp cải tươi.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 ly nước ép trái cây + 2 trái táo.

Bữa trưa: Cá luộc hoặc cá rán, salat bắp cải tươi.

Bữa tối: 200 gram thịt bò luộc + 1 đĩa bông cải xanh luộc.

Ngày 3

Bữa sáng: 1 ly sữa không đường + 1 lát bánh mì đen.

Bữa trưa: 1 quả trứng, salat gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật.

Bữa tối: 2 quả táo tây.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 đĩa salat cá hồi (cá ngừ).

Bữa trưa: rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây.

Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín và 200 gram thịt bò hấp, salat bắp cải tươi trộn dầu ăn.

Ngày 5

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 trứng luộc.

Bữa trưa: 500 gram cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua.

Bữa tối: 200 gram cá, salat bắp cải tươi với dầu ăn.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì đen.

Bữa trưa: 500 gram thịt gà luộc + salat bắp cải và cà rốt tươi.

Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salat cà rốt sống trộn dầu ăn.

Thực đơn ăn gì giảm cân trong 7 ngày giúp giảm 2kg mỡ thừa của người Nhật

Ngày 7

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc.

Bữa trưa: 200 gram thịt bò luộc, 2 quả táo.

Bữa tối: Bạn có thể ăn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày trên, trừ bữa tối ngày thứ 3.

Ăn kiêng giảm cân luôn là phương pháp giảm cân nhanh chóng và chất lượng nếu như bạn có những chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học. Tuy nhiên đây là phương pháp không dễ để có thể thực hiện. Thực tế đã có không ít người bắt đầu hành trình ăn kiêng giảm cân với tư thế hào hứng và cao độ. Nhưng sau đó tâm thế đó đã dần dần giảm sút và đã có rất nhiều người phải bỏ dở giữa chừng. Việc bỏ dở giữa chừng không những không đem lại kết quả giảm cân mà thậm chí còn phản tác dụng khiến cho cân nặng tăng lên nhanh hơn.

Nếu bạn muốn giảm cân an toàn, nhanh chóng mà không phải ăn kiêng hay khổ sở tập luyện. Bạn hãy tham khảo ngay phương pháp giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo của TMV Nevada. Đây là công nghệ giảm béo chuẩn Mỹ, đã được FDA chứng nhận an toàn và mang lại hiệu quả. Ở Việt Nam cũng đã có rất nhiều chị em sử dụng phương pháp giảm cân này và đã thành công. Phương pháp giảm mỡ này co thể giảm tới 25cm vòng bụng và giảm được tất cả các vùng mỡ trên cơ thể. Nếu bạn đang có như cầu giảm mỡ hãy liên hệ ngay tới 1800.2045 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí về cách giảm mỡ an toàn và nhanh nhất đối với vùng mỡ thừa của bạn.

>>xem thêm chi phí giảm béo toàn thân công nghệ cao

Nguồn: https://giammoantoan.vn