Giải pháp hỗ trợ thúc đẩy phát triển chiều cao ở trẻ

Nếu trẻ có được chiều cao lý tưởng thì trẻ sẽ có rất nhiều lợi thế trong tương lai, vì vậy mà nhiều mẹ cố gắng làm mọi cách để có thể thúc đẩy chiều cao cho trẻ hiệu quả! Chỉ với bài viết sau của Caolonkhoemanh, các mẹ sẽ hiểu rõ hơn về cách giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu nhất!

Ăn uống đầy đủ và lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đến sự tăng trưởng và phát triển, nếu ăn uống không đầy đủ thì sẽ nhẹ cân, thấp bé. Di truyền ảnh hưởng đến chiều cao 60-80% thì chế độ ăn uống chiếm đến 10-20%.

Trong độ tuổi dậy thì, hãy cố gắng ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, bao gồm đủ 5 nhóm chính : tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra cũng cần chú trọng những thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch. Cơ thể ít bị bệnh thì sẽ khỏe mạnh hơn, từ đó tăng trưởng tốt hơn. Hãy chú trọng những thực phẩm giàu vitamin C (quả có múi), chất chống oxy hóa (rau xanh, các loại hạt), axit béo omega-3 (cá), có tính kháng khuẩn (mật ong, tỏi).

Đạp xe cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả

Đạp xe là bài tập quen thuộc mà ai cũng có thể áp dụng, đặc biệt là với các bạn tuổi teen bởi hầu như chúng ta đạp xe hàng ngày.

Đạp xe giúp kích thích máu lưu thông, hỗ trợ ổn định nhịp tim, giúp bắp chân chắc khỏe đồng thời cải thiện chiều cao của bạn nữa đấy nhé.

Uống Sữa

Sữa tươi có chứa nhiều Canxi – một loại chất khoáng quan trong đối với sự phát triển của xương. Canxi cũng có ảnh hưởng đến việc kích thích chiều cao. Bên cạnh canxi, sữa tươi còn có Vitamin A và Protein, chúng có vai trò thiết yếu đối với sự phát triển toàn diện cơ thể, bao gồm cả chiều cao.

Để tăng chiều cao thêm vài cm, cần uống ít nhất 2 đến 3 cốc sữa mỗi ngày. Hơn nữa, sử dụng những loại thực phẩm được chế biến từ sữa như phô mai, phô mai sữa gạn kem, sữa chua cũng có thể kích thích chiều cao.

Lên xà tay

Đây là một bài tập gym phổ biến giúp cải thiện chiều cao rõ rệt vì giúp trọng lượng thân dưới căng ra, giảm sự đè nén căng thẳng giữa các cột sống.

Động tác thực hiện khá đơn giản, chỉ cần đu lên thanh xà và duỗi thẳng thân. Trong trường hợp cơ thể bạn không thẳng, hãy cong đầu gối hơi cao cho đến khi treo cơ thể một cách tự do. Trong lúc lên xà cần giữ tay, vai và hông ở trạng thái thoải mái nhất. Treo mình ít nhất 20 giây và thực hiện tối thiểu cho 1 lần tập.

Môi trường sống và tâm lý

Điều kiện kinh tế xã hội tốt giúp trẻ có được chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ hơn, tránh được các bệnh trạng như suy dinh dưỡng, còi xương, béo phì, dậy thì sớm.

Bên cạnh đó, trẻ nên được tập thói quen sinh hoạt lành mạnh cùng gia đình như ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc để giữ gìn sức khỏe thể trạng.

- Trẻ sơ sinh cần ngủ 22 tiếng/ngày, trẻ 2 - 6 tháng ngủ 15 - 18 tiếng, trẻ 6 - 18 tháng ngủ 13 - 15 tiếng, trẻ 18 tháng đến 3 tuổi ngủ 12 - 13 tiếng và trẻ 3 - 7 tuổi nên ngủ 11 - 12 tiếng.

- Trẻ có được giấc ngủ sâu trong khoảng 22 giờ đêm đến 3 giờ sáng sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt, vì đây là thời điểm hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất.

Tin liên quan: Cách giúp cải thiện chiều cao cho trẻ