Bật mí đau bụng kinh nên ăn gì? Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả

Cứ đến ngày đèn đỏ là cơ thể bạn thường sẽ có dấu hiệu nhức mỏi, buồn nôn hay chóng mặt, đáng sợ hơn là triệu chứng đau bụng kinh nguyệt. Mặc dù thế, bạn có thể dễ dàng đối phó với triệu chứng này chỉ bằng cách nạp những thực phẩm giảm đau bụng kinh tiếp sau đây. Nhờ đó, những cơn đau bụng khi đến kỳ kinh nguyệt sẽ không còn làm phiền bạn nữa.

Phụ nữ đau bụng kinh nên ăn gì vào những ngày đèn đỏ?
Nên ăn sữa chua khi bị đau bụng kinh

Theo những nghiên cứu và phân tích khoa học, canxi có chức năng giảm sự co bóp của tử cung. Những bạn nữ ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày, tương tự với khoảng 120-240 gam canxi, sẽ giảm được 30% các cơn đau bụng kinh.

Cá hồi là thực phẩm nên ăn khi đau bụng kinh

Cá hồi rất giàu vitamin D, hoàn toàn có thể tinh giảm những cơn đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Ăn 100g cá hồi hằng ngày đáp ứng cho cơ thể lượng vitamin D cùng canxi và axit béo omega-3 cần thiết làm giảm sự khó chịu của đau bụng kinh.

Ẳn hàu để giảm đau bụng kinh

Hàu là dòng thủy sản giàu chất sắt và omega-3, hai dưỡng chất cực kỳ cho chu kỳ kinh nguyệt. 100G hàu tương tự 1000mg omega-3, sẽ hỗ trợ hạn chế sự co bóp của tử cung, giảm đau bụng kinh hiệu quả

Để giảm đau bụng kinh, nên ăn nhiều quả bơ

Nếu như bạn không muốn ăn thủy hải sản, vẫn còn những chọn lựa khác để cung cấp omega-3 và các dưỡng chất giảm đau bụng kinh. Quả bơ là 1 chọn lựa điển hình. Nửa trái bơ từng ngày sẽ cho bạn đủ omega-3 rất cần thiết để đánh bại cơn đau bụng kinh khó chịu.

Chuối là trái cây nên ăn để giảm đau bụng kinh

Chuối chứa nhiều kali và vitamin B6, có khả năng giảm khả năng giữ nước và chống co thắt. Vì vậy, nếu còn muốn tránh xa cơn đau bụng kinh, bạn nữ nên ăn nhiều chuối. Có thể trộn chuối với sữa chua để làm thành đồ ăn đẹp da và tốt cho sức khỏe và chu kỳ kinh nguyệt.

Không nên ăn gì khi bị đau bụng kinh?

Thêm vào đó có 1 số nhóm thực phẩm không tốt cho nữ giới lúc đến ngày đèn đỏ. Các loại thực đó gồm có:

- Các đồ ăn có tính lạnh: việc ăn đồ lạnh sẽ khiến cho tình trạng co bóp tại tử cung có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Theo đó làm tăng thêm những triệu chứng khó chịu của bạn trong ngày kinh nguyệt.

- Loại thực phẩm dầu mỡ: sử dụng nhiều dầu mỡ trong ngày nguyệt san sẽ làm bạn dễ bị đầy đụng. Cùng theo đó các loại thực phẩm chứa nhiều muối sẽ làm bạn cảm nhận thấy stress, không dễ chịu. Ăn đồ cay sẽ càng làm cho tình trạng đau bụng kinh trở nên kinh hoàng hơn.

- Các loại thực phẩm có đặc thù kích thích như: rượu, bia, cà phê là những loại thực phẩm hoàn toàn có thể tác động trực tiếp đến hệ trung khu thần kinh & các cơ quan trơn tại tử cung, khiến chúng co bóp mạnh. Vì thế mà hiện trạng đau bụng kinh của bạn sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.

Với 1 số lời khuyên của chúng tôi hy vọng sẽ bổ ích cho bạn trong vấn đề đau bụng kinh nên ăn gì & hạn chế ăn gì. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc khó nói hãy liên hệ với những chuyên gia của Poliva để được tư vấn chi tiết trực tiếp.

XEM CHI TIẾT >>> Xem ngay đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau cực nhanh và hiệu quả