Để có giấc ngủ ngon phải làm những gì

Nguồn: http://www.chuchubaby.vn

Khi mang thai, rất nhiều mẹ bầu thường gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ trằn trọc hoặc dễ bị tỉnh giấc. Điều này không chỉ khiến mẹ bị mệt mỏi vào sáng hôm sau mà có thể còn gây nên những stress, căng thẳng không đáng có. Nếu mẹ cũng đang ở tình trạng này, hãy thử ngay 8 bí quyết dưới đây cùng ChuChuBaby nhé!

1. Không ăn quá no buổi đêm
Ăn đêm không phải là điều xấu nhất là khi mẹ đang mang trong mình một thai nhi và thường xuyên bị đói. Tuy nhiên, việc ăn quá no có thể khiến cho hệ tiêu hóa bị “quá tải” và làm cho giấc ngủ của mẹ bị ảnh hưởng bởi tình trạng trào ngược hay ợ nóng. Do đó, cách tốt nhất là mẹ không nên ăn thêm bất cứ thứ gì trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng.

2. Nằm ngủ nghiêng bên trái
Khi bụng còn chưa quá to, mẹ có thể nằm bất kỳ ở tư thế nào mà mình cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, nằm nghiêng bên trái là lời khuyên của các chuyên gia giúp mẹ cảm thấy dễ chịu và có giấc ngủ ngon hơn. Tư thế này giúp mẹ dễ thở, tăng lưu thông máu tới thai nhi và hạn chế đau lưng.

Sử dụng gối chuyên dụng sẽ hỗ trợ mẹ giấc ngủ tốt hơn

3. Dùng gối kê bụng hoặc lưng
Có rất nhiều loại gối dành cho mẹ bầu trên thị trường để giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn. Nhiều mẹ chia sẻ rằng, kê một chiếc gối mỏng dưới bụng khi nằm nghiêng sẽ giúp mẹ cảm thấy bớt nặng và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, một chiếc gối chữ U cũng rất hữu ích để giúp mẹ đỡ lưng hoặc gác chân, tìm được tư thế thoải mái nhất.

4. Làm một công việc nhàm chán
Bình thường mẹ không thích làm việc gì? Thay vì trằn trọc cố đưa mình vào giấc ngủ thì hãy ngồi dậy và làm công việc mình cảm thấy thật nhàm chán. Đây chính là một mẹo rất thú vị để dễ dàng đưa mẹ bầu vào giấc ngủ. Nếu lười ra khỏi giường, hãy thử đọc một cuốn sách buồn tẻ hoặc giải một bài toán tính nhẩm, có thể mẹ sẽ ngủ lúc nào mà không hay.

5. Ngủ ít hơn ban ngày
Ngủ quá nhiều ban ngày là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ vào ban đêm. Theo các chuyên gia, thời gian ngủ ban ngày của mẹ không nên quá 30 phút mỗi giấc và cũng không nên quá 2-3 giấc mỗi ngày. Đây là cách tốt nhất giúp mẹ giảm mệt mỏi và cải thiện trí nhớ.

Bài tập yoga giúp thư giãn cơ bắp cải thiện giấc ngủ

6. Bài tập yoga
Bà bầu không nên vận động mạnh hay tập những bài tập “nặng” trước khi đi ngủ. Trái lại, các động tác yoga nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn. Tập yoga cũng là cách giúp giải tỏa mệt mỏi, thư giãn cơ bắp và cải thiện một số vấn đề về tuần hoàn, hô hấp rất tốt.

8. Sử dụng điều hòa
Thân nhiệt của mẹ khi mang thai thường cao hơn bình thường. Vì thế nếu mẹ bầu cảm thấy nóng nực, hãy cứ bật điều hòa để có giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, hãy chú ý để nhiệt độ điều hòa ở mức vừa phải để không bị quá lạnh hay ốm nhé!

7. Tắt hết các thiết bị điện tử
Tivi, loa đài, điện thoại… đều là những người bạn “chống buồn” khi mẹ cảm thấy khó ngủ. Nhưng nếu muốn có giấc ngủ ngon hơn, hãy tắt hết các thiết bị này cũng như mọi kích thích từ bên ngoài./.


https://chamsocbabe.blogspot.com