Bài tập giảm mỡ chân cho nữ tại nhà

Bắp chân lớn làm đôi chân của phụ nữ trở thành thô kệch và kém duyên. những bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn thu nhỏ kích thước bắp chân, sở hữu đôi chân thon gọn mà không cần đến phòng tập.

giảm béo phần bắp chân luôn là 1 trong những khó khăn đối với các cô nàng có đôi chân “khủng long”. tuy nhiên, việc đánh bay lớp mỡ ở bắp chân sẽ được cải thiện hiệu quả chỉ với các bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả mà tin báo giảm béođưa ra dưới đây. những bài tập đơn giản các lại hiệu quả được rộng rãi người áp dụng, bắp chân của bạn sẽ được thu gọn phát triển thành săn chắc hơn

Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Side Saddle Leg Lifts
Bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ tại nhà luôn là sự lừa chọn hàng đầu được những cô nàng “chân cột đình” kiếm tìm. bên cạnh đó, lại có phần đông các bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ tại khác nhau khiến cho các chị em không biết nên lựa chọn bài tập nào. Dưới đây là tổng hợp các động tác, bài tập cơ bản để giảm mỡ bắp nhân cho nữ hiệu quả nhất tại nhà được các Các bạn chia sẻ, cũng như được các chuyên gia khẳng định.



Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Side Saddle Leg Lifts

Bài tập giảm mỡ bắp chân cho nữ tại nhà Side Saddle Leg Lifts không chỉ giảm béo bắp chân mà còn giảm mỡ toàn phần thân dưới qua các động tác sử dụng sức của đôi chân. Đối với bài tập giảm mơ bắp chân tại nhà cho nữ Side Saddle Leg Lifts để đạt hiệu quả bạn cần thực hiện những động tác như sau:

Bước 1: Bạn nằm nghiêng người sang bên trái, hai chân duỗi thẳng khép lại với nhau. Chống 1 tay lên giữ lấy đầu, tay còn lại đặt ngang hông nhưng không sử dụng sức

Bước 2: Nâng chân phải lên cao nhất có thể, vẽ 1 vòng tròn trong không trung. Lặp lại động tác này 20 lần rồi hạ chân phải xuống.

Bước 3: Gập chân phải lên và tiếp diễn gập lên gập xuống bắp chân trong 20 lần.

Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Single – Leg Bridge Kicks
Bài tập giảm mớ bắp chân cho nữ Single – Leg Bridege Kicks là sự hài hòa của đôi chân, mông và hai tay giúp giảm béo bắp chân song song giảm mỡ vùng bụng. Bài tập giảm mớ bắp chân cho nữ Single – Leg Bridege Kicks được thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân chống lên tạo một hình tam giác thoai thoải với mặt sàn. hai tay duỗi thẳng đặt cạnh người, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Nâng chân trái lên tạo thành góc khoảng 60 độ

Bước 3: Ấn chặt gót chân xuống sàn, nâng người lên từ từ tạo thành cây cầu. Giữ tư thế trong 1 giây rồi lại tiếp diễn tập 3 hiệp nữa.



Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Single – Leg Bridege Kicks

Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Side Skater
Bài tập giảm cân chân cho nữ Side Skater cường độ cao đốt cháy phổ biến năng lương và rèn luyện sức bền rất hiệu quả. Tập Side Skater tương tự như bật khiêu vũ, giúp giảm mỡ bắp chân và giảm mỡ toàn thân.

Bước 1: Bắt đầu bằng phong độ squad, mông hạ thấp, hai chân vuông góc với sàn

Bước 2: Bật nhảy sang phải, chân trái lên trước, chân phải lùi về sau, 2 tay để ở tư thế sẵn sàng chạy

Bước 3: Đổi chân bật dancing sang trái, chân phải đưa về trước như vậy như lần đầu



Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Side Skater

Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Single – Leg Touch and Hop
Bài tập giảm mỡ bắp chân Single – Leg Touch and Hop nằm trong chuỗi động tác giảm mỡ bắp chân hiệu quả cho người béo phần dưới cơ thể.

.



Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Single – Leg Touch and Hop

Bài tập giảm mỡ bắp chân Single – Leg Touch and Hop được thực hiện tại nhà như sau:

Bước 1: Bạn bắt đầu bằng phong thái đứng thẳng trên hai chân sao cho hai mũi bàn chân rộng bằng vai.

Bước 2: Dồn trọng lực vào chân trái, bật nhảy đầm đưa chân trái lên trước.Tay phải chống xuống đất giữ cân bằng. khi mà chân phải bật về sau, duỗi chân phải ra sau.

Bước 3: Trở về phong thái ban đầu và lại tiếp tục bật khiêu vũ lần nữa

Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Basic Calf Raises
Bài tập thể dục giảm mỡ chân Basic Calf Raises làm săn chắc các bó cơ của bắp chân và đùi, giúp giảm mỡ cho đôi chân thon gọn, bền bỉ.

Bước 1: Bạn đứng cân bằng trên 2 chân

Bước 2: Đưa tay lên cao, song song với nhau. Dướn mũi chân lên sao cho mũi chân tì xuống đất cho đến khi giữ thăng bằng hoàn toàn bằng 2 mũi chân

Bước 3: Hạ người xuống, nghỉ khoảng 5 – 10 giây rồi tiếp tục tập 2 hiệp nữa



các bài tập giúp giảm mỡ bắp chân cho nữ tại nhà

Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Eleve to Releve
Bài tập giúp giảm mỡ bắp chân và toàn phần đùi trên qua các động tác kiễng chân, giữ cân bằng cơ thể lúc hài hòa với hai tay. Hít thở sâu và siết chặt cơ bụng để giảm mỡ vòng 2.

Bước 1: Đứng cân bằng trên 2 chân, mũi chân hướng ra ngoài khi mà 2 tay đưa ra cùng lúc trước mặt

Bước 2: Kiễng chân lên và đưa hai tay sang ngang

Bước 3: Giữ nguyên phong thái lâu nhất có thể. Hạ hai chân xuống rồi tiếp diễn tập 3 hiệp nữa.



Bài tập giảm bắp chân cho nữ tại nhà động tác Eleve lớn Releve

Nguồn: https://tapchigiambeo.com/cac-bai-tap-giam-mo-bap-chan-hieu-qua-nhat-cho-co-nang-chan-cot-dinh/