Hướng dẫn 3 bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Mỡ bụng khiến chị em mất tự tin khi diện những chiếc đầm chiết eo hay bikini đi biển. Tập thể dục giảm mỡ bụng sẽ giải quyết tình trạng này.

Mỡ bụng khiến chị em mất tự tin khi diện những chiếc đầm chiết eo hay bikini đi biển. Và giải pháp đánh bay đám mỡ bụng bèo nhèo đáng ghét đó chính là tập thể dục giảm mỡ bụng. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn cách tập thể dục đánh bay mỡ bụng. Mời bạn cùng tìm hiểu nhé.

1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng

Thực hiện 2 bài tậpyoga giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cách hiệu quả.

1.1 Tư thế Yoga ngồi gập mình (Seated Forward Bend)

Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản nhưng rất hiệu quả. Cách thực hiện tư thế này như sau:

Bước 1: Bạn ngồi tư thế thẳng lưng, chân duỗi thẳng và thả lỏng.

Bước 2: Nâng 2 tay qua đầu, kéo dãn phần cánh tay đồng thời hít vào.

Bước 3: Gập người về phía trước đồng thời thở ra. Cố gắng để cằm chạm chân.

Bước 4: Kéo cánh tay căng và ra xa nhất có thể.

Bước 5: Ngẩng đầu, kéo giãn cột sống và hít vào.

Bước 6: Gập rốn chạm chân và thở ra.

Bước 7: Lặp lại từ 10-15 lần và giữ đầu đặt lên chân.

Bước 8: Trở lại tư thế ban đầu, tay vương qua đầu và hít vào.

Bước 9: Hạ tay xuống và thở ra.

Tư thế Ngồi gập mình mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Bên cạnh việc giảm mỡ bụng, nó còn giúp kéo cân gân kheo, làm dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Đây cũng là tư thế giúp chữa trị chứng rối loạn tiêu hóa và kích thích trung tâm thần kinh năng lượng phát triển.

Tư thế bài tập Yoga ngồi gập mình.

1.2 Tư thế Con thuyền (Boat Pose)

Một tư thế yoga giảm mỡ bụng rất tốt bạn nên thực hiện hàng ngày đó là tư thế Con thuyền. Cách thực hiện động tác này như sau:

Bước 1: Ngồi thư giãn, đặt 2 tay xuống sàn sau đùi, rướn ngón trên về phía trần nhà.

Bước 2: Nghiêng thân người về phía sau, lưng vẫn giữ thẳng.

Bước 3: 2 đầu gối căng, 2 chân đặt sát nhau xuống sàn.

Bước 4: Hai chân sát nhau và nhấc lên khỏi sàn.

Bước 5: Giơ 2 tay về phía trước và cao ngang vai, lòng bàn tay úp vào nhau, 2 tay song song với sàn.

Bước 6: Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Sau đó hạ chân xuống sàn.

Tư thế tập Yoga con thuyền.

2. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng

Có rất nhiều bài tập aerobics giảm mỡ bụng bạn có thể tập luyện. Tuy nhiên, bài tập vặn mình được đánh giá là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực tốt. Chỉ cần bạn chăm chỉ thực hiện bài tập này mỗi ngày, chiếc bụng mỡ của bạn chắc chắn sẽ bị đánh bay.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai.

Bước 2: Lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt hướng về phía trước.

Bước 3: Hai tay chống hông hoặc nắm hờ trước ngực.

Bước 4: Lấy 2 chân làm trụ, đầu gối thẳng rồi lắc người sang phải và trái theo nhịp.

Bước 5: Đưa dần 2 tay về phía trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp.

Thực hiện bài tập lắc hông thường xuyên sẽ giúp bụng phẳng lỳ.

Chúng tôi vừa hướng dẫn chi tiết 3 bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả. Các bạn hãy chăm chỉ luyện tập để có được vòng eo “con kiến” như ý nhé! Và có một điều cần lưu ý. Đó là luyện tập cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Có như vậy, hiệu quả đạt được mới ở mức tối đa. Chúc các bạn thành công!

Tham khảo thêm các bài viết kiến thức thể hình và dinh dưỡng thực phẩm thể hình tại:

Website: wheystore.vn // thehinhwiki.com