Các bài tập giảm cân hiệu quả cho nữ tại nhà và phòng tập gym

Nhiều người đang tìm cho mình các bài tập giảm cân hiệu quả nhưng chưa biết tìm ở đâu. Còn chần chờ gì nữa mà bạn không khám phá ngay trong bài viết dưới đây của chúng tôi.Bài tập chạy nâng cao đùiĐây là bài tập tại chỗ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nó không chỉ tác động tới vùng eo mà còn tác động đến vùng đùi. Chắc chắn đây là một bài tập mà các gymer không thể bỏ qua để có một thân hình săn chắc.

Bài tập chạy nâng cao đùi

Tư thế chuẩn bị: hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Bước 2: chạy và nâng gối sao cho đùi và cẳng chân tạo với nhau một góc 90 độ thì càng tốt.
Lưu ý khi tập bài tập nâng cao đùi bạn nên gồng cơ bụng để tác động lên bụng, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Để nâng cao hiệu quả, bạn nên duy trì bài tập trong vòng khoảng 10 phút, thậm chí có thể nhiều hơn tùy vào khả năng.

Tập cardio với máy chạy bộChạy bộ cardio được xem là bài tập giảm cân và mỡ bụng rất tốt được nhiều gymer áp dụng. Nếu đang có thân hình béo phì, thừa cân thì đây là một sự lựa chọn lí tưởng. Nó không chỉ tác động lên vùng mỡ thừa mà còn tốt cho hệ tim mạch và cải thiện sức khỏe đáng kể nữa đấy.
Bài tập chống đẩy nghiêng chữ TBài tập này bạn có thể áp dụng tại nhà luôn được nhé. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Duỗi thẳng hai chân và hông đẩy lên cao sao cho từ vai đến chân tạo thành đường thẳng, tay phải khụy xuống cho vuông góc với sàn và vai
Bước 2: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi hạ người xuống và đồng thời đổi tay.

Bài tập chống đẩy nghiêng chữ T

Bài tập kiểu PilatesĐây là bài tập gym giảm cân hiệu quả, nhất là mỡ bụng và được nhiều người áp dụng
Các bước thực hiện:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa lên sàn và duỗi thẳng chân, nâng hai tay lên trước ngực, giữ vuông góc với sàn nhà.
Bước 2:  Nâng người lên, siết cơ bụng lại, giữ tay trước ngực song song với sàn nhà, lưng thẳng, giữ tư thế trên trong 5-10 giây
Bước 3: Hơi ngả người về phía sau và trở về tư thế bước 1
Lặp lại động tác khoảng 15 lần trong một hiệp. Tùy sức của bạn mà có thể tăng cường độ lớn hơn
Bài tập SupermanĐây là bài tập không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giảm mỡ đùi hiệu quả. Cách thực hiện bài tập như sau
Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu, chân duỗi thẳng
Bước 2: Căng cơ lưng để nâng hai tay và ngực lên khỏi mặt sàn, tay giơ theo chiều căng của cơ. Giữ im tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Bạn lặp đi lặp lại động tác nhiều lần tùy thuộc vào sức của mình.

Bài tập Superman

Bài tập gập bụng nằm ngangBài tập này giúp giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả giúp thu gọn vòng hai hiệu quả. Các bước thực hiện như sau
Bước 1: Nằm ngửa người lên sàn đồng thời đặt hai tay dưới đầu
Bước 2: Co gối lên tạo thành góc 90 độ đồng thời xoay hông sang bên phải, nâng ngực và giữ nguyên tư thế trong vòng 2 giây.
Bước 3: Hạ người xuống và thực hiện lại động tác
Tần suất thực hiện động tác trên nên là 15 lần
Để các bài tập được hiệu quả thì bạn cần lưu ý:

• Cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lí, đầy đủ các chất dinh dưỡng.
• Phải kiên trì và quyết tâm, lập kế hoạch tập luyện rõ ràng.
  

Hi vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp ở trên đã giúp cho các bạn có thêm nhiều gợi ý luyện tập giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn luyện tập thành công.