Hàng khuyến mãi Hang khuyen mai hang thanh ly hàng thanh lý

Hãy chọn Truy cập bằng mobile | Tiếp tục
Từ khóa hot: Thời trang Đồng hồ Thẩm mỹ Xây dựng Chăm sóc sức khỏe   |  
Tìm nâng cao

Những nguyên tắc cần ghi nhớ khi tập Aerobic giảm mỡ bụng. [Copy địa chỉ]

Thời gian đăng: 8/9/2020 14:54:00

aerobic giảm mỡ bụng

aerobic giảm mỡ bụng

Bạn cần duy trì chế độ tập Aerobic giảm mỡ bụng thường xuyên. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập mỗi ngày thì tối thiểu phải duy trì 5 lần/tuần và mỗi lần tối thiểu 50 phút.

Tập Aerobic giảm mỡ bụng - những nguyên tắc cần ghi nhớ để đạt hiệu quả như mong muốn

Tập Aerobic giảm mỡ bụng là một trong những cách giảm mỡ bụng phổ biến được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Với những động tác nhanh, mạnh, liên tục được thiết kế bài bản, khoa học cùng nền nhạc sôi động, Aerobic mang lại hiệu quả khá cao trong việc giảm mỡ bụng nói riêng và giảm mỡ toàn thân nói chung. Vậy để việc giảm mỡ bụng bằng bộ môn này được hiệu quả, bạn cần ghi nhớ những gì? Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ chia cùng bạn những điều đó.

Những nguyên tắc cần tuân thủ khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

Điều đầu tiên bạn cần ghi nhớ khi tập Aerobic giảm mỡ bụng là cần duy trì chế độ tập thường xuyên. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập mỗi ngày thì tối thiểu phải duy trì 5 lần/tuần và mỗi lần tối thiểu 50 phút. Với cường độ luyện tập này bạn mới có thể thấy rõ hiệu quả giảm mỡ.

Duy trì chế độ tập aerobic giảm mỡ bụng tối thiểu 5 buổi/tuần

Trước khi bắt đầu buổi tập, bạn không nên bỏ qua bước khởi động để làm nóng cơ thể. Thông thường, phần khởi động sẽ khoảng 5-10 phút. Sau khi kết thúc buổi tập, bạn cũng nên dành thêm 5-10 phút để có bài tập giãn cơ hoặc thả lỏng cơ thể để đạt hiệu quả tối ưu.

Bạn nên tìm hiểu kỹ về các bài tập cũng như đặc điểm cơ thể mình để chọn lựa những bài tập phù hợp với thể trạng của mình. Việc giữ một tinh thần thoải mái, tập trung ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng buổi tập. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên duy trì chế độ luyện tập vừa phải với sức mình, không nên tập quá sức, cũng không nên tập quá nhẹ nhàng.

Khi chọn luyện tập Aerobic giảm mỡ bụng, bạn cần lên kế hoạch dài hơi và bắt đầu từ những động tác đơn giản nhất cùng cường độ tăng dần. Đồng thời, cần phải đảm bảo việc tập các tư thế đúng kỹ thuật. Chỉ khi bạn tập đúng kỹ thuật mới có thể mang lại tác dụng như mong muốn, ngược lại, nếu tập sai tư thế còn dễ dẫn tới những chấn thương hoặc cơn đau sau đó.

Tập Aerobic giảm mỡ bụng cần tránh những gì?

Khi muốn giảm mỡ bụng, dù là lựa chọn bộ môn nào thì cũng cần tuân thủ những nguyên tắc và tránh tuyệt đối những sai sót. Với riêng bộ môn Aerobic, bạn cần tránh một số điều dưới đây:

Cần nắm vững những nguyên tắc và tránh sai lầm khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

Tăng cơ để giảm mỡ

Giống như nhiều bộ môn khác, trong khi tập Aerobic giảm mỡ bụng, bạn cũng cần nắm nguyên tắc tăng cơ để giảm mỡ. Nếu bạn tập nhiều với cường độ cao nhưng không đúng kỹ thuật thì cũng không thể giảm mỡ thành công. Việc của bạn là cần phải tạo cơ để thúc đẩy quá trình siết mỡ hiệu quả.

Không đốt cháy giai đoạn

Thể dục giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng là điều ai cũng mong muốn, nhưng không vì thế mà bạn tập quá sức, đốt cháy giai đoạn. Bạn có thể duy trì 30 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Trong một số trường hợp, vì quá sốt ruột chuyện giảm mỡ, người tập sử dụng các bài tập quá sức dẫn tới các vấn đề về sức khỏe và phải tham vấn bác sĩ. Vì vậy, bạn nên kiên trì và tăng dần cường độ để cơ thể có khả năng thích nghi nhé!

Uống quá ít nước

Mất nước khiến khả năng tập trung và sức chịu đựng của bạn bị giảm sút. Chín vì vậy, trong quá trình tập, thỉnh thoảng bạn nên uống một chút nước (khoảng ½ cốc) để buổi tập đạt hiệu quả tốt hơn.

>>> Bật mí 3 loại nước uống giảm cân, đánh tan mỡ bụng siêu nhanh

Để bụng đói khi đi tập

Nếu bạn đi tập khi đói, sau khi tập bạn sẽ tiêu thụ thức ăn nhiều gấp đôi. Trong khi đó, để việc tập đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần có đủ năng lượng để duy trì suốt buổi tập. Cách giảm mỡ bụng trong trường hợp này là trước khi tập khoảng 1-2 tiếng, bạn nên ăn nhẹ để có đủ năng lượng luyện tập nhé!

Ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 1-2 tiếng sẽ mang lại hiệu quả luyện tập cao hơn

Không nên tập một bài tập liên tục trong một thời gian dài

Việc luyện tập một bài tập liên tục trong thời gian dài sẽ khiến cho vùng cơ thể được tác động lên chịu quá nhiều áp lực. Trong khi đó, một số khu vực khác trên cơ thể lại bị bỏ quên. Điều này sẽ dẫn tới mất cân đối trong quá trình phát triển cơ thể của bạn. Chưa kể, việc tác động lâu ngày lên một khu vực sẽ khiến cơ, khớp ở khu vực đó quá sức và dễ bị tổn thương.

Tập Aerobic giảm mỡ bụng cũng có những nguyên tắc cơ bản cần tuân thủ nếu muốn đạt hiệu quả giảm mỡ, giảm cân như mong muốn. Hy vọng những chia sẻ trên đây của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích đó

>>> Gợi ý 3 bài tập aerobic giảm mỡ bung nhanh chóng


Đánh giá

Thegioiwhey - Cung cấp thử phẩm bổ sung thể hình

Lưu trữ | Phiên bản Mobile | Quy chế | Chính sách | Chợ24h

GMT+7, 29/3/2024 09:22 , Processed in 0.101309 second(s), 96 queries .

© Copyright 2011-2024 ISOFT®, All rights reserved
Công ty CP Phần mềm Trí tuệ
Số ĐKKD: 0101763368 do Sở KH & ĐT Tp. Hà Nội cấp lần đầu ngày 13/7/2005, sửa đổi lần thứ 4 ngày 03/11/2011
Văn phòng: Tầng 9, Tòa Linh Anh, Số 47-49 Khuất Duy Tiến, P. Thanh Xuân Bắc, Q. Thanh Xuân, Hà Nội
Tel: (84) 2437 875018 | (84) 2437 875017 | E-Mail: cho24h@isoftco.com

Lên trên