Các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất được đánh giá cao [Copy địa chỉ]

Thời gian đăng: 21/9/2020 16:10:33

Hiện có rất nhiều các bài tập giảm mỡ bụng dưới khác nhau được nhiều chị em lựa chọn và luyện tập. Bài viết dưới đây sẽ tập hợp, điểm danh một số bài tập tiêu biểu và được đánh giá cao nhất.

Tại sao mỡ bụng dưới lại khó giảm?

Bụng dưới là khu vực mà mỗi khi vận động cũng rất ít khi có thể tác động đến được nên việc giảm mỡ tại vùng này tương đối khó khăn. Không những thế, các tư thế ngồi đều tạo điều kiện cho mỡ dồn hết vào cùng này khiến cho ngoại hình chung của chị em trở nên xấu và mất điểm hơn.

Mỡ bụng dưới có thể khiến cho việc lựa chọn trang phục và diện đồ trở nên khó khăn hơn. Đây có thể trở thành một điểm trừ lớn ở trên cơ thể của bạn, gây mất tự tin mỗi khi giao tiếp với ai đó.

Mỡ bụng dưới mất thẩm mỹ và rất khó giảm

Một số bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Cách tốt nhất khi cơ thể bạn tích tụ một lượng mỡ ở bất kỳ bộ phận nào đó chính là vận động. Vận động khiến cho cơ thể nóng lên, lượng mỡ dư thừa cũng vì thế mà được đốt cháy một cách hiệu quả. Cùng tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng dưới trong bài viết này.

Bài tập vặn mình

Đây là bài tập khá đơn giản, bạn có thể tập trên giường hoặc dưới sàn nhà. Chỉ cần duỗi thẳng hai chân và đưa hai tay sang ngang và từ từ có chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang hai bên. Chỉ cần duy trì đều đặn động tác này trong vòng từ 5 – 10 phút mỗi ngày là được.

Bài tập xoay thắt lưng

Với bài tập xoay thắt lưng, các động tác thực hiện cũng tương đối dễ dàng và hiệu quả cao. Bạn ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể và cố gắng giữ người cân bằng nhất có thể. Tiến hành vặn người sang phải, tay phải chạm sàn và tay tráu thẳng ngang vai, hướng về phía trước.

Tiếp tục thực hiện động tác với bên phía ngược lại. Mỗi tối duy trì từ 12 – 15 lần, kiên trì trong một thời gian dài chắc chắn bạn sẽ thấy số đo bụng dưới có sự thay đổi.

Bài tập đặt chân lên tường

Với bài tập này, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi vô cùng tiện lợi. Bắt đầu với tư thế nằm thẳng, sau đó cho 2 chân lên tường, vuông góc với sàn nhà và mông cách sàn khoảng 10cm.

Đặt chân lên tường là động tác dễ tập

Sau đó, bạn hóp bụng lại và hít thở nhẹ nhàng, đều đặn khoảng 15 – 30 giây thì dừng lại. Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp tục, khi nào cảm thấy mệt có thể dừng lại bởi thực tế bài tập này không hề tốn sức.

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới?

Ngoài việc luyện tập thì việc kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học cũng là vô cùng cần thiết. Bạn có thể lên cho mình một chế độ ăn giảm mỡ bụng để hỗ trợ tối đa cho việc đánh tan mỡ ở vùng này.

Cần kết hợp chế độ ăn phù hợp để giảm mỡ bụng dưới

Bổ sung chất xơ, chất đạm cho cơ thể để hỗ trợ cung cấp chất dinh dưỡng và giảm mỡ bụng là cách hoàn hảo nhất. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như rau xanh, trứng, thịt bò, thịt gà, hải sản…

>>> Các loại nước ép giảm cân hiệu quả và những sai lầm khi sử dụng

Tuy nhiên, dù ăn gì, có lợi cho việc giảm mỡ bụng dưới ra sao thì cũng cần có sự tiết chế và ăn một lượng vừa phải. Việc chủ quan, cho rằng các nhóm thực phẩm đó không gây hại có thể dẫn đến tác dụng ngược như thừa chất, gây béo phì.

Như vậy, toàn bộ những thông tin về cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất đều đã được tổng hợp ở phía trên. Hy vọng bạn có thể đọc, tham khảo và áp dụng một cách thành công.