Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Bạn muốn một thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc để kịp dịp nghỉ lễ cùng gia đình hay du lịch với bạn bè? Vậy thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn tuyệt vời được vô vàn chị em yêu thích dưới đây nhé !

1. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày nào thực sự hiệu quả?

[caption id="attachment_6017" align="aligncenter" width="650"] Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc này mỗi ngày bạn sẽ tập trung tiêu thụ một nhóm thực phẩm khác nhau[/caption]

Một chế độ ăn kiêng hiệu quả là điều mà nhiều chị em luôn mong muốn. Tuy nhiên với vô vàn các thực đơn và chế độ ăn kiêng hiện nay. Điều này là không hề dễ dàng. Nhiều chế độ ăn kiêng đòi hỏi một chế độ ăn khắt khe, thời gian thực hiện lâu mới hiệu quả. Trong khi nhiều người muốn tìm kiếm một chế độ giảm cân nhanh như một thực đơn giảm cân trong 7 ngày để nhanh chóng có được vóc dáng mong muốn cho kỳ nghỉ của gia đình hay buổi du lịch cùng công ty chẳng hạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn như vậy và kỳ vọng thực đơn đó thực sự hiệu quả. Thì chế độ ăn kiêng GM có lẽ là điều mà bạn đang kiếm tìm. Chế độ ăn kiêng GM nhằm mục đích giúp mọi người giảm cân nhanh chóng. Bằng cách tập trung vào một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm cụ thể mỗi ngày trong một tuần. Nhiều người thực hiện chế độ này cho biết có thể giảm tối đa đến 5-7kg/tuần. Nó giúp giảm cân bằng cách đốt cháy calo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc tâm trạng.

Tuy nhiên, điểm yếu của thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn kiêng GM là sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu. Do đó đây không phải là một chiến lược giảm cân lâu dài bền vững mà chỉ là kế sách tạm thời cho những người muốn giảm cân nhanh chóng.

Chế độ ăn kiêng GM thúc đẩy giảm cân theo nhiều cách với một số quy tắc cụ thể như:

• Khuyến khích mọi người ăn nhiều trái cây và rau quả, những thực phẩm tốt cho sức khỏe, ít calo

• Không ăn đường hoặc thực phẩm chế biến

• Không ăn các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế

• Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày

  
  

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn kiêng GM

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc theo chế độ ăn giảm cân GM rất được ưa chuộng để giảm cân nhanh chóng và an toàn.

2.1 Ngày 1 – Trái cây

Bạn có thể chọn nhiều loại trái cây để ăn trong cả ngày, đặc biệt là dưa hay các loại trái cây có múi tuy nhiên không nên ăn chuối.

[caption id="attachment_6011" align="aligncenter" width="650"] Thực đơn cho ngày đầu tiên là tất cả các loại trái cây, đặc biệt là các loại trái cây có múi trừ chuối[/caption]

• Bữa sáng: 1 quả táo cỡ vừa hoặc 1 bát trái cây hỗn hợp

• Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát dưa hấu hoặc một quả cam

• Bữa trưa: 1 bát dưa hấu

• Ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả cam

• Bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi

• Ăn nhẹ buổi tối: 1 bát quả mọng hỗn hợp

  
  

2.2 Ngày 2 – Rau

Hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng một chút khoai lang luộc hoặc khoai tây nướng, nhưng bạn chỉ nên ăn hạn chế khoai tây vào bữa sáng. Ngoài ra với chế độ ăn rau này bạn có thể lựa chọn chế biến rau hoặc ăn rau sống (salad, raw food) đều được.

Thực đơn ngày 2 với chế độ rau

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc hoặc 1 củ khoai tây nướng

• Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát bắp cải trộn dầu giấm

• Bữa trưa: 1 bát salad trộn gồm rau diếp, cà chua, cà rốt và dưa chuột

• Ăn nhẹ buổi chiều: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc sống

• Bữa tối: 1 bát cải xoăn trộn với măng tây

• Ăn nhẹ buổi tối: 1 bát dưa chuột thái lát

  
  

2.3 Ngày 3 - Trái cây và rau quả

Với thực đơn giảm cân ngày thứ 3 bạn có thể ăn các loại thực phẩm giống như ngày 1 và 2, chú ý tránh ăn chuối và khoai tây.

[caption id="attachment_6012" align="aligncenter" width="650"] Ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân trong 7 ngày là sự kết hợp của các thực phẩm ngày 1 và 2 chú ý bỏ chuối và khoai tây[/caption]

• Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu

• Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát cà chua bi

• Bữa trưa: 1 bát salad trộn

• Ăn nhẹ buổi chiều: 1 bát dưa chuột thái lát

• Bữa tối: 1 bát salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột. Sau đó tráng miệng với 1 bát dâu tây

• Ăn nhẹ buổi tối: 1 quả táo

  
  

2.4 Ngày 4 - Chuối và sữa

Ngày thứ 4 bạn chỉ được ăn chuối, sữa và súp wonder (xào hành tây và ớt xanh bằng dầu oliu đến khi chín mềm thì cho vào nồi cùng bắp cải, cà chua, cần tây và nước đun đến khi sôi thì cho nhỏ lửa hầm 50-60 phút). Đồng thời không được ăn bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả nào khác.

[caption id="attachment_6018" align="aligncenter" width="650"] Ngoài chuối và sữa, súp wonder từ rau củ sẽ là sự bổ sung cần thiết cho thực đơn ăn kiêng ngày 4[/caption]

• Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa

• Ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách kem

• Bữa trưa: 1 bát súp wonder

• Ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách kem

• Bữa tối: 1 bát súp wonder và 1 quả chuối

  
  

2.5 Ngày 5 - Thịt

Bạn có thể ăn tối đa 550g thịt trong ngày thứ 5 gồm các loại thịt bò, thịt gà hoặc cá. Nếu bạn ăn chay bạn có thể thay thế các loại thịt này bằng phô mai hoặc gạo lứt.

[caption id="attachment_6016" align="aligncenter" width="650"] Để tránh nhàm chán hãy thay đổi các loại thịt đa dạng cho các bữa trong ngày ăn kiêng thứ 5[/caption]

• Bữa sáng: 150g thịt và 2 quả cà chua

• Bữa trưa: 200g thịt với 2 quả cà chua

• Bữa tối: 150g thịt với 2 quả cà chua

• Đồ ăn nhẹ: Súp wonder hoặc nước ép cà chua

  
  

2.6 Ngày 6 - Thịt và rau

Thực đơn của ngày thứ 6 này bao gồm 500-550g thịt và rau sống, nấu chín không giới hạn trừ khoai tây và cà chua. Người ăn chay có thể có phô mai hoặc gạo lứt thay cho thịt.

[caption id="attachment_6015" align="aligncenter" width="650"] Với ngày ăn kiêng thứ 6 của thực đơn giảm cân trong 7 ngày bạn được lựa chọn thêm đa dạng các loại sau so với ngày trước đó[/caption]

• Bữa sáng: 150g thịt với 1 bát rau

• Bữa trưa: 200g thịt với 1 bát rau

• Bữa tối: 150g thịt với súp wonder

• Đồ ăn nhẹ: Súp wonder

  
  

7. Ngày 7 - Gạo, trái cây và rau quả

Ngày cuối cùng thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc bạn có thể ăn trái cây, rau và gạo lứt. Kế hoạch ăn kiêng cho ngày này cho phép bạn thêm các loại nước ép trái cây không đường.

[caption id="attachment_6014" align="aligncenter" width="650"] Ngày cuối cùng cũng là ngày đa dạng thực phẩm nhất của thực đơn giảm cân trong 7 ngày[/caption]

• Bữa sáng: 1 bát gạo lứt và 1 quả cam hoặc một bát dưa hấu

• Bữa trưa: 1 bát gạo lứt và 1 ly nước ép trái cây không đường

• Bữa tối: 1 bát gạo lứt với 1 bát rau sống hoặc nấu chín

• Đồ ăn nhẹ: quả mọng, trái cây có múi, hoặc súp wonder

  
  

>>>> Xem ngay: Công thức nấu cháo gạo lứt giảm cân ngon miệng cực đơn giản tại nhà !

Công nghệ giảm béo hiện đại này được nghiên cứu sáng tạo bởi tập đoàn dược mỹ phẩm hàng đầu Hàn Quốc Caregen và được chuyển giao ĐỘC QUYỀN cho Viện thẩm mỹ Korea.

Lời kết

Nếu bạn cần có một thân hình thon gọn nhanh chóng, thì thực đơn giảm cân trong 7 ngày trên sẽ là sự lựa chọn hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên sau đó bạn vẫn cần điều chỉnh chế độ ăn và lối sống lành mạnh hơn. Nhờ đó mới duy trì được cân nặng mong muốn mà bạn đã đạt được sau 7 ngày đó nhé!

https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-hieu-qua/