Phương pháp giảm căng thẳng dành cho phái nữ

Nguyên nhân ① Tác nhân gây căng thẳng – vật lý

Nguyên nhân của căng thẳng được gọi là một tác nhân gây căng thẳng và có thể được chia thành ba loại: “vật lý”, “hóa học” và “tâm lý/ xã hội”. Đầu tiên, chúng ta sẽ tìm hiểu về tác nhân gây căng thẳng – “vật lý”. Đây là các yếu tố bên ngoài môi trường như nhiệt độ (nóng/ lạnh), ánh sáng hoặc âm thanh. Chẳng hạn như, nhiệt độ của máy điều hòa quá nóng; trời quá lạnh; ánh sáng mặt trời quá chói; tiếng ồn từ công trường, tiếng ô tô, máy bay.

Nguyên nhân ② Tác nhân gây căng thẳng – hóa học

Khi nói đến hóa học, nó có thể gây nhầm lẫn. Hóa học ở đây có thể hiểu là hóa chất, rượu, thuốc lá, ma túy, chất dinh dưỡng,… Hút thuốc là thụ động là một ví dụ dễ hiểu (những người hít khói thuốc từ người hút thuốc xung quanh). Ngoài ra, việc ăn thức ăn, đồ ăn vặt có mùi mạnh trong không gian kín như văn phòng cũng là một tác nhân có thể gây căng thẳng.

Nguyên nhân ③ Tác nhân gây căng thẳng – tâm lý/ xã hội

Yếu tố gây căng thẳng “tâm lý” có thể là các cảm xúc như thiếu kiên nhẫn, lo lắng và tức giận; về “xã hội” có thể là các mối quan hệ, công việc và các vấn đề gia đình. Phụ nữ thay đổi và chịu tác động rất nhiều vào các giai đoạn cuộc đời. Thêm vào đó, việc duy trì, bồi dưỡng nhiều mối quan hệ trong công việc hay gia đình thường khiến cho phái nữ dễ bị tích tụ căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày.

Phương pháp giải tỏa căng thẳng dành cho phái nữ

Trong công việc

Có rất nhiều cách để giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống. Tuy nhiên, những hành động như nhai kẹo cao su sẽ không mang đến hình ảnh tốt khi đang trong giờ làm việc.Tiếp theo đây, chúng tôi sẽ giới thiệu một số cách giải tỏa căng thẳng mà phụ nữ có thể dễ dàng thực hiện ngay cả khi đang làm việc.

① Hít thở sâu

Bạn có bao giờ nhận thấy rằng hơi thở của mình bị hụt dần khi bạn lo lắng, tức giận hoặc thất vọng không? Cách tốt nhất chính là hít thở sâu, điều hòa lại nhịp thở. Hãy thở ra một lần, sau đó từ từ hít vào bằng mũi và làm căng bụng. Sau đó, hãy thử thở ra từ từ bằng miệng nhiều lần.

② Rời khỏi chỗ (tản bộ)

Nếu bạn mắc lỗi trong công việc hay xung đột với ai đó trong công ty và trở nên căng thẳng, bạn nên rời khỏi nơi đó. Có thể là phòng trang điểm, phòng vệ sinh hoặc bất cứ đâu gần đó. Nơi mà bạn có thể bình ổn tâm trạng trong vài phút. Phương pháp này có thể giải tỏa căng thẳng nhanh chóng, và nó cũng là một cách giúp bạn điều chỉnh tâm trạng kịp thời và có những quyết định sáng suốt trong công việc.

③ Tạo ra niềm vui

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tạo ra một chút vui vẻ và tận hưởng nó cũng là một cách được khuyến khích. Tìm một của hàng đồ ngọt, quấy nước uống gần công sở, hoặc chuẩn bị sẵn cà phê và trà bạn yêu thích tại nơi làm việc để có thể dễ dàng tận hưởng khi căng thẳng. Nghe một bản nhạc hay xem video bạn yêu thích trong giờ nghĩ cũng là một cách dễ dàng giải tỏa căng thẳng trong ngày làm việc.

Trong cuộc sống hằng ngày

Bên cạnh công việc, còn rất nhiều điều khác khiến phụ nữ cảm thấy lo lắng, căng thẳng. Chẳng hạn như việc nội trợ và chăm sóc con cái. Sau đây, chúng tôi đã chọn ra 5 phương pháp giảm căng thẳng được đề xuất cho phụ nữ trong cuộc sống hàng ngày của họ. Có rất nhiều phương pháp mà ngay cả những chị em không có nhiều thời gian rảnh cũng có thể áp dụng. Hãy tham khảo ngay nhé!

①Dù thế nào đi nữa, hãy luôn trò chuyện

Phụ nữ rất dễ giải tỏa lo âu khi có ai đó lắng nghe những lời than phiền của bản thân.Bằng cách trò chuyện với mọi người, bạn có thể bình tĩnh nắm bắt và sắp xếp những gì bạn đang làm trong khi giải tỏa căng thẳng mà bạn đang gặp phải.

② Ăn đồ ngọt

Có rất nhiều người vô tình tìm đến đồ ngọt khi căng thẳng tăng lên. Trên thực tế, vị ngọt của đường cũng thúc đẩy quá trình tiết ra hormone làm giảm căng thẳng, giống như khi bạn tắm vậy, giúp bạn giải tỏa muộn phiền. Đồ ngọt cũng giúp nuôi dưỡng não bộ, vì vậy đây là một phương pháp giảm căng thẳng phù hợp khi bạn muốn nhẹ nhàng chữa lành tâm trí và đầu óc.

③ Tập thể dục điều độ

Tập thể dục giúp bạn giải tỏa phiền muộn trong lòng một cách tự nhiên nhất. Nhiều người nói rằng họ cảm thấy cơ thể sảng khoái hơn sau khi chạy bộ. Trên thực tế, các bài tập thể dục như chạy và rèn luyện cơ bắp sẽ kích thích não bộ và giúp giảm căng thẳng.

④ Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng rất cần thiết để ngăn ngừa sự tích tụ căng thẳng. Thiếu ngủ sẽ làm cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và có thể khiến tâm trạng bạn luôn khó chịu. Ngay cả khi bạn bận rộn, hãy cố gắng ngủ đủ giấc, chẳng hạn như dành thời gian nghỉ ngơi vào những ngày bạn nghỉ.

⑤ Thực hiện liệu pháp “Khóc”

Khi bạn rơi nước mắt, các dây thần kinh phó giao cảm sẽ chi phối, mang lại cho bạn cảm giác thư thái, an tâm. Vì vậy, cũng nên tạo cơ hội rơi nước mắt có chủ đích để giảm bớt căng thẳng. Xem các bộ phim, đọc truyện có nội dung buồn là một cách để bạn có thể thực hiện phương pháp này.