5 bài tập thể dục giảm cân sau sinh đơn giản và nhẹ nhàng

Những bài tập thể dục giảm cân động tác đơn giản và nhẹ nhàng, nhưng nếu các mẹ tập luyện thường xuyên, kết hợp với ăn uống khoa học sẽ giúp đẩy nhanh cân nặng, xua tan những vết ngấn mỡ, phì nộn khó ưa sau khi sinh chỉ trong một thời gian ngắn.

1. Quỳ 4 chân

Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên bốn chân, hít thở sâu. Giữ lưng thẳng và bắt đầu đưa một cánh tay trái lên trên và tiến về phía trước. Đồng thời đưa chân phải đẩy thẳng ra phía sau. Duy trì cơ thể trên tay phải và chân trước. Giữ thăng bằng, hít thở sâu từ 5-10 giây. Sau đó, đổi tay và chân, lặp lại từ 5-10 lần.

2. Bước chân nhỏ

Đứng thẳng, hai chân khép bằng nhau. Khụy hơi thấp xuống, đưa chân phải lên trước, đồng thời di chuyển nhẹ hai tay về phía trước bụng. Thở đều, đổi chân, lặp lại từ 10-15 lần giúp giảm cân sau sinh cho các mẹ.

3. Nghiêng người nâng tạ

Đứng thẳng, hai chân rộng ngang vai, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ. Cúi thấp người, khụy chân trái, đưa chân phải thẳng ra sau, hai tay đưa thẳng ra trước mặt. Vẫn giữ tư thế khụy đó trong 5-10 giây. Đổi chân. Lặp lại từ 10-20 lần. Bạn có thể lặp lại tại chỗ hoặc lần lượt đổi chân bước đi quanh nhà trong tư thế đó.

4. Tập vai

Giảm cânvới tư thế ngồi thẳng lưng trên một quả bóng cao su, hai tay cầm hai quả tạ. Lần lượt di chuyển ra trước, trở lại trước ngực, và trải thẳng hai vai. Đồng thời, di chuyển thay phiên hai chân, thẳng ra và gập lại liên tục. Lặp lại từ 2-3 phút.

5. Úp đẩy

Trong tư thế quỳ 4 chân, hai tay để thẳng, ở trước mặt, dùng sức ép phần trên cơ thể xuống phía mặt sàn, ngay trước bàn tay. Sau đó ngẩng lên về vị trí cũ. Lặp lại từ 5-10 lần.

Tiếp đó là đứng trước tường khoảng 2 bước chân, ngã người tới để hai tay chạm tường và bắt đầu chống đẩy. Lặp lại từ 15-20 lần.